Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту — ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

  1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
  2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
  3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
  5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

  • тренировка не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке:

  • обострение гастрита;
  • грипп, ОРВИ и подобное;
  • обострение хронических недугов и острые заболевания;
  • повышенный тонус матки;
  • яркий токсикоз и частая рвота;
  • отеки;
  • повышенное давление;
  • гестоз беременности;
  • ранее были выкидыши;
  • многоводие;
  • схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали:

  1. температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях;
  2. вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания;
  3. симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить;
  4. венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед.

Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий.

Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки.

Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности.

После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

Пара полезных видео

Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной. Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать. Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям. Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах. В процессе бега происходит: сотрясение внутренних органов; чрезмерные вибрации; ударное воздействие на организм; высокая нагрузка на сердечнососудистую систему; чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует. Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту — ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему: ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности; плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы; работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови; адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам; оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации. Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями. Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров: тренировка не более 20 минут; скорость не более 4 км/ч. Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС. Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий. В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа. Преимущества ходьбы: тренирует сердечно-сосудистую систему; адаптирует тело к новым нагрузкам. В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту. Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке: обострение гастрита; грипп, ОРВИ и подобное; обострение хронических недугов и острые заболевания; повышенный тонус матки; яркий токсикоз и частая рвота; отеки; повышенное давление; гестоз беременности; ранее были выкидыши; многоводие; схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали: температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях; вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания; симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить; венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед. Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий. Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки. Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности. После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией. Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Ходьба и бег при беременности

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультурыи спортивной медицины, г. Москва

Для человека самыми естественными видами физической активности являются ходьба и бег. Конечно, во время беременности женщине в любом случае приходится ходить. Но одно дело — просто ходить на работу и в женскую консультацию и совсем другое — заниматься спортивной ходьбой ради достижения определенного результата. Именно о таких тренировках и пойдет речь.

Спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям: они тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг необходим будущим мамам: с каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общая масса циркулирующей крови (5300—5500 мл к 7 месяцам беременности против 4000—4500 мл до беременности). Минутный объем крови (количество крови, которое «перекачивает» сердце за минуту) увеличивается более чем на 40%. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистая система может только посредством регулярных тренировок. Для этих целей более всего подходят длительные монотонные нагрузки низкой интенсивности, т.е. ходьба. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Стоит ли бегать?

Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности. Но бег — это нагрузка специфическая. Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр. Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности. Поэтому, каким бы ни был ваш срок или спортивное прошлое — бегать во время беременности не следует!

Ходьба

Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут. Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляете шаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого. Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма. За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.

Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать. Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет). Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190×0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

После ходьбы:

Необходимо учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей: этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У многих женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после длительной или интенсивной ходьбы необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами: носок к себе, от себя; круговые движения стопой (по 10—15 раз); упражнение, имитирующее езду на велосипеде, — чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Беременным не рекомендуется много ходить:

•при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

•при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

•при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);

•при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

•при наличии выкидышей в прошлом;

•при систематически появляющихся схваткообразных болях во время и после занятий.

Можно ли заниматься на беговой дорожке при беременности: польза и вред

Многие люди, скорее по незнанию, воспринимают состояние беременной женщины, как болезнь. На самом деле, беременность нельзя считать неким недугом, если она не имеет осложнений. Более того, если все хорошо можно попытаться сохранить свои физические нагрузки и привычный уклад жизни и даже продолжить заниматься любимым делом или спортом.

Ведь для людей в целом считаются вполне нормальными подвижность и активность в физическом плане. А уж при беременности и вовсе нужно больше ходить. Только вот просто посещать врача или место работы это дело одно, а заниматься целенаправленно спортивной ходьбой или бегать для достижения некоего результата это совсем другое.

Тем более что можно заниматься в условиях улицы, а можно ведь и в домашних достичь тех же результатов. Именно о таких нагрузках и пойдет речь.

Кардиотренинг

При беременности важно сохранить сердечный ритм в должном состоянии и сберечь в тонусе все сосуды. Добиться этого можно, если выполнять самостоятельный кардиотренинг. Что это такое?

Может вы будете удивлены, но это привычные нам бег и ходьба. Именно они относятся к группе кардиозанятий и эффективно поддерживают многие системы нашего организма. Для будущих мамочек такая стимуляция жизненно необходима. Потому что помимо собственной нагрузки организма в период вынашивания, женщина испытывает и дополнительную нагрузку, которая вызвана плацентарным кровотоком.

Надо учесть и тот факт, что чем больше срок беременности, тем больше нагрузка. Нормально воспринимать которую организм сможет лишь при наличии регулярных несложных тренировок.Но перед их началом, стоит проконсультироваться со своим лечащим гинекологом.

Что выбрать бег или ходьбу?

Чтобы сделать правильный выбор, нужно определиться с тем где и в каких условиях вы будете заниматься данным спортом. Факторами которые помогут вам определиться станут время года и погода, желание чтобы вас видели с животом на улице, выхлопные газы и многое другое. Решать безусловно только вам.

Хорошей альтернативой улице при беременности, вполне может стать беговая дорожка. С ее помощью можно так же полноценно заниматься бегом или ходьбою, как и на природе. Причем для этого в зависимости от сезонности вам быть может и не понадобиться одевать на себя лишние теплые вещи.

Безопасно ли бегать в период вынашивания?

Конечно же стоит понимать, что при беге женщина получает некую специфическую нагрузку. Это нагрузка на сердце, позвоночник, сотрясение всего тела и вибрация внутренних органов. Наиболее сложным и опасным периодом для тренировок может стать первый триместр беременности.

Невероятные физические стимуляции, могут стать причиной внепланового прерывания беременности. Поэтому даже если вы занимаетесь спортом с раннего детства и бегать для вас совсем несложно, все-таки бег придется на время беременности оставить на потом. И воспользоваться другим более щадящим вариантом-спортивной ходьбой. Ведь ходьба на беговой дорожке для беременной женщины совершенно не опасна.

Как и сколько можно безопасно ходить?

В условиях улицы и в одиночестве беременным лучше не проводить тренировки в виде спортивной ходьбы. Ведь любой фактор может повлиять на ваше самочувствие вне дома. В конце-концов вам может стать плохо, а рядом никого. Поэтому, ходьба во время беременности на тренажерной дорожке более оптимальна, нежели на улице. Главное соблюдать правила и рекомендации врачей при этом.

Итак, что нужно делать и чего делать не стоит:

1. При беременности ходьба не должна быть слишком быстрой, а скорость дорожки не должна превышать 4 километра в час.

2. Интенсивность тренировки стоит отслеживать, ориентируясь еще и на собственный пульс. Занимаясь не дома, а в условиях спортзала или фитнес-клуба, вы сможете отслеживать пульс на мониторе, если такой возможности нет, делайте это самостоятельно время от времени. Помните для женщины примерно 30 лет, нормальный пульс не может быть выше 113-115 ударов в минуту.

3. Во время занятий на беговой дорожке нужно пить достаточно воды. Делать это нужно часто и небольшими глотками.

4. При наличии температуры тела свыше 38 ни о какой физической зарядке и даже ходьбе речи идти не может. Поэтому температура помещения где проходят ваши тренировки тоже не должна быть высокой.

5. После каждого занятия во избежание осложнений и варикоза ног, стоит обязательно полежать на одном из боков 15 минут. Это позволит восстановить нормальное давление и дыхание. Особенно важно соблюдать такое правило во 2 и 3 триместре. Также при отеке ног, после этого хорошо бы выполнить плавными движениями упражнение «велосипед», напоминающее езду на велосипеде.

Важно знать

Если при беременности во время тренировок вы почувствовали себя хуже, у вас появились такие симптомы как: головокружение, тянущие неприятные ощущения или даже боль внизу живота, вы почувствовали себя слабой или появилась отдышка, нужно все немедленно прекратить! Немного отдохнуть и попасть на прием к своему гинекологу.

Когда нагрузки вредны?

Как известно даже для людей с абсолютным физическим состоянием и тех женщин, кто не в положении, бывают все-таки реальные основания забыть на время про тренировки. Когда заниматься можно, а когда нет?

Нельзя ходить и бегать на дорожке:

1. При наличии признаков простуды, ОРВИ и Гриппа.

2. При обострении хронических болезней и гастрите.

3. При повышенном тонусе матки и угрозе потерять малыша категорически нельзя устраивать любые бега, чтобы не навредить себе и ребенку.

4. При сильном токсикозе, когда у вас непрекращающаяся рвотная реакция, не стоит даже пытаться чем-то себя занять.

5. При наличии белка в анализе мочи и гестозе.

6. При скачках давления.

7. Многоводии и если уже были выкидыши в прошлом.

8. При болях или спазмах внизу живота, как до нагрузки на беговой дорожке, так и после нее.

Если указанные симптомы вы не наблюдаете, препятствий к дорожке при беременности, в это время, нет. Не забудьте только после полежать и отдохнуть.

Чем чреваты нагрузки?

Чем бы вы не занимались на своих тренировках, будь-то велосипедные упражнения, ходьба или бег, стоит не забывать о том, что во время 2и 3 триместра нельзя ни уставать, ни переутомляться, то есть стоит контролировать время занятий и не пренебрегать собственными ощущениями тела.

Более полезной чем беговая дорожка может во время беременности наверное стать лишь плавание в бассейне. Но это тоже не всем подходит и не всегда есть условия к таким занятиям. Будьте здоровы и не перенапрягайтесь!

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Ниже основные вопросы, которые я подниму в данной заметке. Так как текст будет длинным, можете сразу переходить к интересующему вас вопросу

Занятия спортом во время беременности окружены таким количеством мифов и предрассудков, что столкнувшись со всеми ними, любая будущая мама сразу ощущает полную информационную растерянность и беспомощность , и всю глубину этих чувств можно понять только тогда, когда сам оказался в этом положении.

Наверное, каждая из девушек, занимающихся спортом, уже привыкла отмахиваться от стереотипов по типу «будешь столько бегать — останешься без суставов» «будешь ходить в тренажерный зал — станешь как мужик» «с маленькой жировой прослойкой не сможешь ни зачать ни родить» и т.д и т.п и т.д. Мы давно уже привыкли не воспринимать эту ерунду близко к сердцу

Но все обстоит совсем по другому, когда речь заходит не только о тебе, но и о маленьком существе, которое ты носишь внутри, у которого сейчас закладываются все органы и системы организма. Навредить ему действительно очень страшно, и в голову начинают закрадываться сомнения « а вдруг это все правда»

По этой причине, мне кажется особо важным, чтобы все девушки, которые проводят свою беременность активно, не забывали делиться друг с другом своим опытом. Ведь это — неоценимая моральная поддержка лучшее средство, по борьбе с сомнениями.

Хочу заранее предупредить — все, что вы прочитаете ниже, есть лишь немного проанализированной мной информации, мой личный опыт и личный выбор.
Это хорошее подспорье для составления собстенной программы активности, но никак не прямое руководство к действию для всех беременных девушек=)

Итак, о своей беременности я узнала за несколько дней до майских праздников, и отъезда на тренировочный лагерь на Майорку, где я присутствовала в роли одного из тренеров. В принципе, эта новость не стала для меня сюрпризом, скорее чем то вот-вот ожидаемым, по этому к этому моменту у меня уже был накоплен небольшой багаж теоретической информации по тематике беременности и спорта. Я читала про беременность и бег, про беременность и велосипед, пыталась найти какую-нибудь информацию о тренировках известных спортсменок во время беременности. Информации было мало, и вся она была крайне противоречивая.

Ниже я рассмотрю основные виды активности (велосипед, бег, плавание, силовые тренировки) и мифы и правду, которые эту активность окружают

  • риск отвергаю. Вероятность того, что я упаду с велосипеда примерно такая же, что я упаду, поскользнувшись в душевой кабине. Тем более на ранних сроках падение не так опасно. Да, я откажусь от велосипеда по российским шоссе, потому что это риск для жизни в принципе. Но я могу свободно кататься по дорогам Майорки.
  • Что же, это звучит в принципе достаточно убедительно, но тряску мы испытываем в тысяче ситуаций, которых нам никак не удастся избежать. Не думаю, что из за этого следует вовсе отказаться от велосипеда, если вы привыкли ездить по хорошим дорогам. Я выбрала для себя вариант избегать дорог с крупнозернистым асфальтом и кочками, а так же чуть ослабить давление в шинах. Опасен ли на самом деле тонус матки, или это придуманная российскими врачами проблема — еще вопрос. Но во всяком случае, у этого явления есть свои симптомы. А спортсмен немного острее других может чувствовать если какая то из его мышц находится в чрезмерном напряжении. Поэтому, я выбрала вариант держать руку на пульсе, и слушать себя.
  • Это гипотезу мне достаточно сложно подтвердить или опровергнуть. По этому, как и в любой спорной ситуации в спорте, я решила слушать свой организм и по чаще вставать из седла, делать небольшие привалы. Мой организм подсказывал и подсказывает мне некоторыми не очень приятными ощущениями, что больше двух часов в седле мне сидеть действительно не стоит. Возможно, это индивидуальный момент. Но я решила в этом вопросе слушать свое тело. Как бы ни болела моя душа, но я не проехала на Майорке ни одной тренировки, длиннее 3х часов, а позже и вовсе сократила велосипедные тренировки до 60-90 минут

С велосипедом, вроде разобрались, перейдем к вопросу о беге

Если отбросить ничем не обоснованные мнения совершенно не следующих в физиологии человека людей по типу «не надо трясти своим бегом бедного ребенка» то мнение большинство специалистов сводится к тому, что бег трусцой будет полезен для будущей мамы и плода.

Почему?

-улучшение кровоснабжения тканей матери и плода
-профилактика гиподинамии и избыточного набора веса
-помогает держать уровень сахара в норме, ведь где-то у 30% беременных его уровень повышается выше значений нормы
-улучшает настроение и самочувствие, вызывает всплеск гормонов радости, что чувствует и ребенок

Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы бег был во благо, а не во вред?

  • пульс не выше 75% от максимального. Более высокий пульс означает выход из преимущественно аэробной зоны энергообеспечения и может вызвать ухудшение снабжения кислородом плода. Можно по спорить на эту тему, как до сих пор спорят те, кто считает, что 180 — это недопустимо высокий пульс для длительных нагрузок и те, что убежден что значения пульса строго индивидуальны. Но в данной конкретной ситуации я останусь максимально консервативна, тем более, что цифра 145-150 ударов меня полностью устраивает (хотя помните, что через некоторое время после наступления беременности ваш пульс повысится примерно на 10 ударов, что связанно с повышеным объемом циркулируем крови)

  • выбирайте более амортизирующие кроссовки. Хоть разговоры о вреде для плода ударной нагрузки я и считаю преувеличенными, но все же торопиться нам теперь некуда, и почему бы не подумать о максимальном комфорте. Тем более, стоит более тщательно защитить свои суставы( ведь вес растет, и центр тяжести существенно изменяется, меняя и привычную биомеханику бега, что может привести к травмам)

Почему разговоры о вреде ударной нагрузке преувеличены?

Чаще всего разговор «не тряси ребенка» начинают те, кто в принципе практически не имеет представление, как у нас все там устроено. Они называют это именно так, и даже не апеллируют такими терминами, как «вред ударной нагрузки», такое название мифу я дала сама, для пущей солидности))) Эти же люди, как правило, категорически настроены против секса во время беременности (хотя это для здоровых женщин не запрещает ни один специалист) Стоит вспомнить, что плод окружен околоплодными водами, в которых он плавает. Представьте себя внутри большого зорба, который катается по водам озера. Примерно так.

Все что может ощущать плод при беге — это качку. Такую же, как он ощущает при ходьбе, и при любых передвижениях матери, и во время которой он отлично засыпает. Вспомните,как хорошо спят маленькие дети в машине, не задумывались, почему бы это?)

На поздних сроках, когда размер плода уже значительный, и он уже не плавает, а скорее теснится в полости матки, а ваш все увеличился примерно на 10кг, я не думаю, что на беге на пульсе 75% от макс вы разовьете такую скорость, при которой вертикальные колебания и ударная нагрузка будет сильно выше, чем при обычной повседневной ходьбе)))

Какие утверждения о беге и мифы я не проверяла и не задумывалась о них ?

Беговая дорожка: за и против

25 Октября 2012

Может ли беговая дорожка (хотя бы в условиях зимы) заменить обычный бег? Команда NewRunners, хотя и рискует показаться категоричной, убеждена — едва ли.

Может ли беговая дорожка (хотя бы в условиях зимы) заменить обычный бег? Команда NewRunners, хотя и рискует показаться категоричной, убеждена — едва ли. Более того, мы считаем, что подобное допущение может прийти в голову лишь человеку, совершенно незнакомому со всеми плюсами «уличного» бега. Из тех же, чей беговой стаж уже насчитывает хотя бы несколько десятков километров, с нами согласятся 100 человек из 100.

Ничто не заменит естественного движения. Тренажер не воспроизводит его, а искажает. В отличие от обычного бега здесь вперед движется не наше тело, а полотно дорожки.

Более того, вместо свежего воздуха, одного из «бонусов» бега на улице, дышать вам все же придется не обогащенным кислородом, а воздухом фитнес–центра.

Бег на тренажере может внушить совершенно неправильное представление о вашей истинной скорости. Все, что требуется от бегуна, выставившего на табло желаемые параметры скорости и уклона, — дотерпеть необходимые минуто-километры. Добиться такого же соответствия в реальной жизни невозможно.

Минус субъективный, но оттого не менее существенный — отсутствие постоянной смены картинки перед глазами (не удивляйтесь, если через какое–то время у вас закружится голова) и компании единомышленников. Вот почему так часто первое, что говорят бегуны о тренировках на симуляторе: «СКУЧНО!»

«Когда человек бежит в реальных условиях, он получает значимый опыт и четкий сигнал на рабочий орган: как бежать, как толкаться, как дышать. Природу не обманешь, поэтому никакие беговые дорожки не заменят бег в реальных условиях. Это лишь способ разносторонней фитнес-подготовки и возможность не испачкать обувь»,

— резюмирует «обвинительный приговор» спортивный директор NewRunners Влад Мельков. «Это небезопасно, это скучно, это вообще ненастоящий бег», — согласен наш online-тренер Сергей Корнеев.

И ни слова в защиту, спросите вы? Нет, не все так плохо! Зимой, когда нет возможности систематически бегать на улице из-за холода или темноты, беговая дорожка — хороший способ развития и поддержания общей и скоростной выносливости.

Беговая дорожка универсальна. На ней можно практиковать ходьбу, равномерный бег и ускорения. Из огромного количества режимов можно подобрать оптимальный, соизмеримый с вашей физической подготовленностью.

Только не забывайте о технике, адаптируемой под беговую дорожку: постановка стопы здесь осуществляется с пятки на носок.

Кроме того, бегать в фитнес-клубе совершенно безопасно, причем делать это вы сможете в любое время, даже поздним вечером после работы.

Одним словом, беговая дорожка, хотя и проигрывает настоящему бегу по всем параметрам, все же не заслуживает того, чтобы считаться абсолютно ненужным изобретением. И уж точно, даже ее противники согласны: если выбирать между не бегать совсем и бегать на дорожке, выбор очевиден. Хотя полюбить такой вид бега затруднительно, привыкнуть к нему можно, а хорошая разминка вам будет обеспечена в любом случае!

Бег во время беременности: вред или польза?

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

— аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Бегать при беременности? Да!

Советы по использованию беговой дорожки во время беременности.

Во время беременности очень важно следить за здоровым образом жизни. Ваше тело должно быть здоровым. Без этого сложно добиться здорового развития ребенка в животе мамы. Больше отдыхайте, избегайте стрессов, придерживайтесь сбалансированной диеты. Делайте физические упражнения, которые являются ключом к здоровой беременности. Если у вас есть разрешение от врача на выполнение упражнений, то вы должны принять во внимание следующие рекомендации при использовании беговой дорожки.

Полезен ли бег при беременности?

Врачи позволяют бегать в том случае, если у вас нет беременности высокого риска. Большинство врачей рекомендуют такие занятия, как йога, плавание и пешие прогулки. Прогулки у беременных женщин очень популярны и имеют множество преимуществ для здоровья. Прогулки можно делать как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке

Беговую дорожку легко использовать, так как её можно настроить под ваши требования, в соответствии с физическим состоянием человека. Особенно это удобно для беременных женщин. Можно выставить темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, с возможностью ускорения или замедления, в случае необходимости.

Что нужно принять во внимание при использовании беговой дорожки?

Наши советы беременным при использовании беговой дорожки:

  • Держите правильный темп. Часто бывает, что темп слишком быстрый. Существует так называемый “разговорный тест”. Просто попробуйте что-то говорить, а лучше петь. Если ваш голос сбивается, то это означает, что вы двигаетесь слишком быстро. если же вы говорите слишком легко, то возможно нужно прибавить темп.
  • Наклоните ленту. Возможно до беременности вы активно занимались спортом. В этом случае нежная прогулка скорее всего не для вас и вы можете добавить немного нагрузки.
  • Используйте бандаж. Если вы страдаете от болей в спине, вы можете поговорить с врачом о использовании бандажа для тренировок.
  • Пейте воду. Всякий раз, когда вы испытываете нагрузки, на улице, дома или в спортзале. Постоянно имейте рядом с собой бутылочку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время физической активности.
  • Используйте поручни при беге во время беременности. Во время ходьбы или беге на беговой дорожке есть риск падения. Держитесь за поручни, чтобы избежать этого.

Бег во время беременности

Люди привыкшие совершать по утрам пробежки зачастую с трудом отказываются от этого занятия. Конечно, активный образ жизни гарантирует рождение здорового малыша, но в тоже время все мы знаем, что зачастую беременность и рождение ребенка заставляет будущих родителей на некоторое время отказаться от привычных увлечений. К тому же активные физические нагрузки в большинстве случаев противопоказаны беременным девушкам. Как же быть в этой ситуации? Возможно, ли совершать бег время беременности или лучше на некоторое время полностью отказаться от них? Давайте вместе попробуем найти ответы на эти вопросы.

Пробежки в период беременности

Для начала давайте отметим, что вопрос о возможности совершения утренних пробежек при беременности необходимо решать вместе с врачом-гинекологом. Необходимо понимать, что в некоторых случаях даже минимальная физическая нагрузка может нанести серьезный вред здоровью и развитию малыша.

Несколько аргументов «за» бег

Следует понимать, что если женщина до беременности вела достаточно активный образ жизни, то резкое ограничение физических нагрузок нанесет сильный вред ее организму. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, по рекомендации которого вы сможете составить самый безопасный для вас и будущего ребенка график тренировок.

Крайне важно в период беременности во время утренних пробежек следить за своим самочувствием (измерять давление и пульс). Время от времени желательно сменять бег энергичной ходьбой. При обнаружении даже незначительных болей внизу живота, сильной отдышки или кровянистых выделений из влагалища необходимо срочно прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу. И не забывайте о специальном бандаже. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник.

Также следует запомнить, что совершать утренние пробежки можно только до середины второго триместра и только при отличном самочувствие. Если вы не выспались, то лучше отказаться от тренировки. После 17 неделе беременности они попросту противопоказаны, а, следовательно, вам придется выбрать другой вид физических нагрузок. Какие именно? Об этом чуть ниже.

Несколько аргументом «против» бега

Для начала хотелось бы отметить, что если до беременности девушка не была рьяной спортсменкой, занималась физическими упражнениями по-настроению, то ей не рекомендуется сейчас производить эксперименты на своем организме. Все потому, что при беге в матке образуются некая вибрация. К тому же в период беременности нагрузка на сердца и кровеносную систему и без того большая, а бег может спровоцировать недостаток кислорода будущему ребенку. Не забывайте и о сильной нагрузки на ноги при беге.

При беге в организме человека вырабатывается некое вещество – релаксин, которое способствует ослаблению связок. Именно благодаря нему в процессе родов снижается риск каких-либо осложнений. Но в тоже время именно релаксин может и способствовать травмированию суставов.

Подводя итоги вышесказанному, хочется еще раз сказать, что если женщина до беременности не совершала утренние пробежки или не занималась спортом, то лучше и не начинать. Не стоит производить эксперименты над своим телом. Организм этого не оценит. Но не стоит забывать о том, что существует ряд видов спорта, которыми можно заниматься, находясь в интересном положении.

Спорт при беременности

Спортивная ходьба – прекрасная альтернатива бегу по утрам. Тренировки можно проводить практически где угодно: во дворе дома, сквере, парке или в лесу. Желательно выбирать более отдаленное от центра место, где чистый воздух. Запомните, что вдыхаемые газы и пыль вряд ли окажут пользу вашему еще не родившемуся малышу.

Занятия на эллиптическом тренажере также могут стать хорошей замену пробежкам. Допускаются тренировки на кардиотренажерах, но в этом случае контроль специалистов просто необходим. Самое главное – внимательно наблюдайте за своим самочувствием. Температура тела не должна быть высокой, чтобы не возник риск самопроизвольного выкидыша. Также необходимо часто проветривать помещение. Свежий воздух поможет избежать риска кислородного голодания ребенка.

Плавание и занятия в бассейне также полезны для будущей мамы. Они помогают снять нагрузку с позвоночника, прекрасно тренируют мышцы.

Какой бы из предложенных вариантов занятий спортом вы не выбрали, не забывайте перед началом тренировок проконсультироваться со своим врачом. Запомните, что в этот период жизнь и здоровье малыша полностью в ваших руках.

Ссылка на основную публикацию