Сводная таблица — что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Что лучше и эффективней беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

  • Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
  • Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
  • Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Беговая дорожка Эллиптик
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах

Как распределяется нагрузка

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

Вид тренажера Рабочие мышцы Сжигаемые калории
Беговая дорожка Узкое воздействие на ноги, спину;
за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга;
600-700 ккал/час
(до 800 ккал/час)
Эллиптический Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры;
тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища;
500-600 ккал/час
(до 773 ккал/час)
Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Параметры Беговая дорожка Эллиптик
Принцип работы За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный)
Скорость Величина задаваемая Регулируется пользователем по ходу
Угол наклона Величина задаваемая,
при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую;
Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц;
Калории, пульс, дистанция, время тренировки Выводятся на монитор Выводятся на монитор

Желающим похудеть на заметку!

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Беговая дорожка или эллиптический тренажер – что лучше выбрать?

Если кто-то не может принять решение, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно взвесить все плюсы и минусы обоих аппаратов. Хорошую кардиологическую нагрузку дает и то и другое устройство, независимо от того, что это: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Кроме того, они оба позволяют успешно сжигать калории, тем самым способствуя похудению, и тренировать весь организм в целом для повышения тонуса.

Достоинства обоих устройств

Перед тем как определиться, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно прояснить для себя, какие цели преследуются покупкой данного спортивного снаряда. Оба они хороши, на каждом из них можно добиться отличных эффектов, но одним людям лучше подойдет беговая дорожка, а другим – эллиптический тренажер (эллипсоид).

Чтобы заниматься на любом из этих аппаратов, не нужно иметь никакой предварительной физической подготовки. Освоить каждый из них может даже человек, далекий от спорта. Для того чтобы прояснить, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно рассмотреть, чем они отличаются.

Достоинства беговой дорожки:

  1. Возможность варьировать нагрузки и режим бега. Беговая дорожка позволяет менять скорость бега, наклон траектории, устанавливать различные режимы тренировки.
  2. Возможность совершать привычные естественные движения.
  3. Высокая интенсивность движений и, соответственно, большое количество сожженных калорий.
  4. Бег и ходьба укрепляют мышцы и кости, что позволяет в любом возрасте сохранять красивую осанку.

Вследствие того, что беговую дорожку изобрели почти 2 века назад, механизм ее действия изучен до тонкостей и проверен долгой практикой.

Достоинства эллиптического тренажера:

  1. Он имитирует движения при ходьбе и не нагружает суставы, безопасен при использовании.
  2. Эллипсоиды зачастую оснащаются ручками, что позволяет вовлекать в процесс нагрузки не только ноги, но и руки.
  3. Существенным достоинством этого спортивного снаряда является возможность обратного хода, что позволяет нагружать группы мышц, которые мало нагружаются при обычной ходьбе.
  4. На этом устройстве при минимальном приложении усилий сжигается большое количество калорий.

Недостатки обоих аппаратов

Прежде чем решить, что лучше: дорожка или эллиптический тренажер для похудения, необходимо понимать, что любое устройство имеет свои недостатки, и данные тренажеры не являются исключением.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Большая нагрузка на суставы. При беге возникает ударная нагрузка на суставы стопы, бедра, колени. Действуют нагрузки и на позвоночник, поэтому не каждый человек может использовать это устройство по состоянию здоровья.
  2. Небезопасность использования. Человек сам должен подбирать себе оптимальный режим бега, иначе чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной травм и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Много шума. При использовании этого тренажера нужно учитывать, что сам аппарат создает вибрации на полу и, кроме того, соседи снизу слышат шаги бегущего человека.

Недостатки эллиптического тренажера:

  1. Меньшая функциональность по сравнению с беговой дорожкой. Нельзя менять угол наклона траектории и скорость движения.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Несмотря на то что аппарат оказывает меньшее воздействие на суставы, педали его проходят над поверхностью пола, причем опора в этом случае не чувствуется, что может вызвать неприятные ощущения.

На основании всех плюсов и минусов уже можно делать выводы, что эффективнее: беговая дорожка или эллипсоид при использовании в тех или иных конкретных условиях. Если человек не владеет техникой бега и у него слабые суставы или проблемы с позвоночником, ему лучше купить велотренажер или эллиптический тренажер. Эти устройства зачастую не требуют подключения к электричеству, что немаловажно в случае, если они будут использоваться где-нибудь на даче или в доме, где есть маленькие дети и велики требования к безопасности. Кроме того, при использовании эллиптического тренажера не происходит дополнительных расходов на электроэнергию или они минимальны.

В то же время, если у человека нет проблем с суставами и ему нравится бег, лучше выбрать беговую дорожку. Бег более разнообразен, чем монотонное движение по эллипсу. Тренажер позволяет создавать свою программу тренировки и реализовывать ее. По своей сути, это небольшой компьютер. Беговая дорожка компактна, ее можно легко сложить и убрать.

Критерии выбора тренажера

Беговая дорожка и эллиптический тренажер – одни из оптимальных фитнес-снарядов кардиогруппы. Их использование дает возможность избежать появления многих сердечно-сосудистых заболеваний или способствовать их успешному лечению, но что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, решает сам человек в зависимости от его состояния здоровья и прочих условий. Если человек находится в отличной физической форме, ему лучше купить эллипсоид, поскольку он дает нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть тела. При заболеваниях сердца предпочтительнее беговая дорожка.

Если же речь идет о сжигании калорий, то эффективнее в этом случае будет использование эллиптического тренажера.

При его применении происходит нагрузка не только на внешние, но и на внутренние мышцы тела.

Этот аппарат очень полезен при реабилитации после различных травм. Беговая дорожка максимальным образом нагружает мышцы ног, поэтому она придется по душе спортсменам, занимающимся бегом.

Таким образом, выбирая тот или иной спортивный снаряд, необходимо учесть все критерии, противопоказания, условия эксплуатации, но в любом случае человек приобретает замечательное устройство, при помощи которого он сможет снизить вес и укрепить свое здоровье.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что выбрать?

Похудеть, улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, не выходя из дома — всего этого можно добиться с помощью кардиотренажера. Нужно только определиться с выбором — ведь существует несколько видов кардиотренажеров.

Первый из них появился еще в конце 19 века — это всем хорошо знакомая беговая дорожка. Самый новый, эллиптический тренажер, был создан на сто лет позднее. Так где же больше пользы, чем отдать предпочтение — эллипсу или беговой дорожке?

Беговая дорожка:

  • воспроизводит естественные движения — бег и ходьбу;
  • имеет множество уровней нагрузки, от медленной ходьбы до быстрого бега, и множество режимов работы, в том числе имитацию подъема в гору и спуска с горы;
  • за время своего существования не раз усовершенствовалась: как сама конструкция, так и способы тренировок;
  • способствует быстрому сгоранию калорий благодаря значительным усилиям в процессе тренировок;
  • укрепляет мышцы ног и спины, повышает выносливость.

Что касается спорных моментов, то у беговой дорожки они связаны в основном с ударной нагрузкой. При тренировках, особенно длительных и бессистемных, существует риск повреждения коленных и голеностопных суставов и позвоночника. Кроме того, занятия на дорожке требуют особого внимания, так как при невнимательности с нее можно упасть.

Эллиптический тренажер:

  • движения на нем — нечто среднее между ходьбой и вращением педалей. Ударные нагрузки отсутствуют, что делает занятия комфортнее и безопаснее;
  • снабжен подвижными рукоятками, позволяющими задействовать при тренировках мышцы верхней части тела;
  • позволяет выполнять вращение педалей в обратную сторону и движение с отклонением назад, укрепляя мышцы, не участвующие в обычной ходьбе или беге;
  • позволяет тратить меньше усилий при сжигании калорий;
  • удержаться на нем достаточно легко;
  • практически не имеет противопоказаний для занятий.

Недостатком эллиптического тренажера считается меньшее количество встроенных программ и режимов работы. Некоторым может показаться некомфортным отсутствие опоры под ногами во время занятий, ведь педали не опираются о землю, а зависают в воздухе.

Среди прочих характеристик можно выделить потребление энергии — у беговых дорожек оно несколько выше, и занимаемую площадь — установка беговой дорожки требует большей площади. Примерное число сожженных за час калорий у эллиптического тренажера немного меньше, как и уровень шума при эксплуатации.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что беговая дорожка хороша для тех, у кого нет проблем с суставами, кто не возражает против интенсивных тренировок и хочет подтянуть мышцы нижней половины тела.

Для тех, кто только начинает занятия, хочет тренироваться в более щадящем режиме и обеспечивать совместную работу всех мышц тела, стоит выбрать эллиптический тренажер.

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше

Беговая дорожка или эллиптический тренажер – что лучше выбрать?

Если кто-то не может принять решение, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно взвесить все плюсы и минусы обоих аппаратов. Хорошую кардиологическую нагрузку дает и то и другое устройство, независимо от того, что это: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Кроме того, они оба позволяют успешно сжигать калории, тем самым способствуя похудению, и тренировать весь организм в целом для повышения тонуса.

Достоинства обоих устройств

Перед тем как определиться, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно прояснить для себя, какие цели преследуются покупкой данного спортивного снаряда. Оба они хороши, на каждом из них можно добиться отличных эффектов, но одним людям лучше подойдет беговая дорожка, а другим – эллиптический тренажер (эллипсоид).

Чтобы заниматься на любом из этих аппаратов, не нужно иметь никакой предварительной физической подготовки. Освоить каждый из них может даже человек, далекий от спорта. Для того чтобы прояснить, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно рассмотреть, чем они отличаются.

Достоинства беговой дорожки:

  1. Возможность варьировать нагрузки и режим бега. Беговая дорожка позволяет менять скорость бега, наклон траектории, устанавливать различные режимы тренировки.
  2. Возможность совершать привычные естественные движения.
  3. Высокая интенсивность движений и, соответственно, большое количество сожженных калорий.
  4. Бег и ходьба укрепляют мышцы и кости, что позволяет в любом возрасте сохранять красивую осанку.

Вследствие того, что беговую дорожку изобрели почти 2 века назад, механизм ее действия изучен до тонкостей и проверен долгой практикой.

Достоинства эллиптического тренажера:

  1. Он имитирует движения при ходьбе и не нагружает суставы, безопасен при использовании.
  2. Эллипсоиды зачастую оснащаются ручками, что позволяет вовлекать в процесс нагрузки не только ноги, но и руки.
  3. Существенным достоинством этого спортивного снаряда является возможность обратного хода, что позволяет нагружать группы мышц, которые мало нагружаются при обычной ходьбе.
  4. На этом устройстве при минимальном приложении усилий сжигается большое количество калорий.

Недостатки обоих аппаратов

Прежде чем решить, что лучше: дорожка или эллиптический тренажер для похудения, необходимо понимать, что любое устройство имеет свои недостатки, и данные тренажеры не являются исключением.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Большая нагрузка на суставы. При беге возникает ударная нагрузка на суставы стопы, бедра, колени. Действуют нагрузки и на позвоночник, поэтому не каждый человек может использовать это устройство по состоянию здоровья.
  2. Небезопасность использования. Человек сам должен подбирать себе оптимальный режим бега, иначе чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной травм и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Много шума. При использовании этого тренажера нужно учитывать, что сам аппарат создает вибрации на полу и, кроме того, соседи снизу слышат шаги бегущего человека.

Недостатки эллиптического тренажера:

  1. Меньшая функциональность по сравнению с беговой дорожкой. Нельзя менять угол наклона траектории и скорость движения.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Несмотря на то что аппарат оказывает меньшее воздействие на суставы, педали его проходят над поверхностью пола, причем опора в этом случае не чувствуется, что может вызвать неприятные ощущения.

На основании всех плюсов и минусов уже можно делать выводы, что эффективнее: беговая дорожка или эллипсоид при использовании в тех или иных конкретных условиях. Если человек не владеет техникой бега и у него слабые суставы или проблемы с позвоночником, ему лучше купить велотренажер или эллиптический тренажер. Эти устройства зачастую не требуют подключения к электричеству, что немаловажно в случае, если они будут использоваться где-нибудь на даче или в доме, где есть маленькие дети и велики требования к безопасности. Кроме того, при использовании эллиптического тренажера не происходит дополнительных расходов на электроэнергию или они минимальны.

В то же время, если у человека нет проблем с суставами и ему нравится бег, лучше выбрать беговую дорожку. Бег более разнообразен, чем монотонное движение по эллипсу. Тренажер позволяет создавать свою программу тренировки и реализовывать ее. По своей сути, это небольшой компьютер. Беговая дорожка компактна, ее можно легко сложить и убрать.

Критерии выбора тренажера

Беговая дорожка и эллиптический тренажер – одни из оптимальных фитнес-снарядов кардиогруппы. Их использование дает возможность избежать появления многих сердечно-сосудистых заболеваний или способствовать их успешному лечению, но что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, решает сам человек в зависимости от его состояния здоровья и прочих условий. Если человек находится в отличной физической форме, ему лучше купить эллипсоид, поскольку он дает нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть тела. При заболеваниях сердца предпочтительнее беговая дорожка.

Если же речь идет о сжигании калорий, то эффективнее в этом случае будет использование эллиптического тренажера.

При его применении происходит нагрузка не только на внешние, но и на внутренние мышцы тела.

Этот аппарат очень полезен при реабилитации после различных травм. Беговая дорожка максимальным образом нагружает мышцы ног, поэтому она придется по душе спортсменам, занимающимся бегом.

Таким образом, выбирая тот или иной спортивный снаряд, необходимо учесть все критерии, противопоказания, условия эксплуатации, но в любом случае человек приобретает замечательное устройство, при помощи которого он сможет снизить вес и укрепить свое здоровье.

Что лучше выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.

  • Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
  • Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
  • Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
  • Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигание калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

Беговая дорожка vs эллиптический тренажер. Кто лучший помощник в похудении?

Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

Плюсы

  • Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
  • Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
  • Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
  • Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.

Минусы

  • Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
  • При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
  • Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
  • Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
  • Занимает больше площади.

Эллиптический тренажер

Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.

Плюсы

  • Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
  • Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
  • Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
  • Занимает меньше места, чем беговая дорожка.

Минусы

  • Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
  • Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
  • Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.

Вывод. Что лучше эллипс или беговая дорожка?

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Содержание:

Эллипсоид и беговая дорожка относятся к категории кардиотренажеров, имитирующих естественные движения человека. В условиях постоянной суеты, употребления неправильных продуктов и регулярного недосыпания сложно сохранить здоровье. И такие физические нагрузки становятся как нельзя кстати, помогая поддерживать организм в тонусе и приподнятом настроении.

Но что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка. Этот вопрос интересует каждого новичка, который решил прислушаться к своему телу и постепенно прийти к правильному образу жизни. На самом деле оба тренажера дают невероятный эффект, но имеют определенные различия в системе тренировок, а также проработке мускулатуры. Давайте разбираться.

Преимущества беговой дорожки и эллипсоида

Не важно, какое спортивное оборудование вы выбрали, оба тренажера великолепно подходят для ежедневных или просто регулярных тренировок:

  • Укрепление организма и профилактика заболеваний. Во время занятий задействуются важнейшие системы – сердечная, дыхательная и кровеносная. В результате органы прокачиваются. Улучшается их физическое состояние. Восстанавливаются функции. Снижается риск резких скачков артериального давления, а также формирования различных патологий, которые могут негативно сказаться на всем организме.
  • Похудение. Активный бег или имитация ходьбы на лыжах в сочетании с правильной диетой-сушкой и разгрузочными днями на кефире или любом другом продукте эффективны в борьбе с лишними килограммами. При этом сжигаются исключительно жировые отложения. Мускулатура остается в неизменном виде, что способствует формированию красивой, подтянутой фигуры.
  • Ежедневный заряд бодрости. Качественные тренировки на кардио не изнуряют. Наоборот – наполняют тело энергией и даря прекрасное настроение на весь день. Небольшая пробежка сделает тяжелые рабочие будни намного приятнее.

В чем разница тренажеров

Несмотря на общие преимущества, есть несколько различий между эллипсоидным тренажером и беговой дорожкой. Проведем сравнение по нескольким параметрам:

  • Характер движений. Беговая дорожка полностью имитирует ходьбу – только не на улице, а по эластичной ленте, которая может быть расположена ровно или же формировать наклонную плоскость. В эллипсоиде ноги/руки в процессе движения формируют визуальные овалы. Движения напоминают подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и даже скольжение на лыжах.
  • Естественность движений. Освоить беговую дорожку проще всего. Она на 100% имитирует движения, которые совершает человек ежедневно. С эллипсоидным тренажером придется «повозиться». Не каждый день мы ездим на велосипеде или скатываемся с горы на лыжах.
  • Проработка мускулатуры. В процессе тренировки на дорожке задействуется спина, пресс, икры и бедра. Фактически прорабатывается все тело. Но, держаться за поручни нельзя – снижается эффективность прокачки. На эллипсе основной упор делается на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и спину.
  • Сжигаемые калории. По эффекту беговая дорожка немного лучше эллипсоидного тренажера.
  • Нагрузка на суставы. Современные модели оборудования обоих типов изготовлены по инновационным технологиям, что обеспечивает безопасность тренировочного процесса. Однако риски повредить суставы на беговой дорожке значительно выше. Особенно, если не соблюдать правильную технику движений.

Полезный совет. Для людей с повышенными показателями лишнего веса рекомендуют выбирать беговую дорожку. Тренировки должны быть максимально комфортными. Результат будет даже при минимальных нагрузках – движение по прямой на небольшой скорости. Если имеются заболевания суставов и различные проблемы со связками, лучше всего перейти на эллипсоидное оборудование.

Сравнение эллипсоида с велотренажером

Для некоторых спортсменов выбор беговой дорожки очевиден и возникают другие вопросы, связанные с выбором спортивного инвентаря. Например, что лучше выбрать для тренировок: эллиптический тренажер или велотренажер? В данном случае инвентарь мало отличается по эффекту во время регулярных тренировок.

Но, также можно выделить несколько сравнений, которые позволяют людям выбрать для себя оптимальный вариант:

  • Размеры. Для начинающих и опытных спортсменов доступны всевозможные модели велотренажеров. Экземпляры последних поколений имеют небольшие размеры, что хорошо при обустройстве домашнего зала. Некоторое оборудование может складываться. Орбитреки нельзя назвать компактным оборудованием. Для их размещения требуется достаточно много свободного пространства.
  • Бортовой компьютер. Наличие и функционал в велотренажере зависят от конкретной модели. Аналогичная ситуация и с эллипсом.
  • Уровень шума. В велотренажере комфорт тренировок зависит от установленного маховика. Современные модели практически бесшумны. Заказывая тренажер с упрощенной сборкой, велик риск получить оборудование, заниматься на котором одновременно с просмотром фильмов не получится. С орбитреком ситуация лучше – они практически все бесшумные.
  • Эффективность. Любой велотренажер дает отличные результаты. При этом эффект не зависит от сложности модели и количества доступных программ. Аналогично и с эллипсоидом.
  • Безопасность. Эллипс предусматривает разнообразные движения/положения, что никак не сказывается на организме – невозможно что-то сломать или повредить. Риск получения травмы на велотренажере выше. Но, современные модели продуманы до мелочей. Некоторые тренажеры имеют компенсацию неровностей пола и другой полезный функционал.
  • Вред для организма. Получить негативный результат в обоих случаях можно только при неправильной технике движений. Перед занятиями стоит изучить инструкцию, а также посмотреть видео с тренировок.
  • Стоимость. Покупка велотренажера обойдется вам от одной до сотен тысяч рублей. Минимальная цена орбитрека – 10-15 тысяч.

Полезный совет. При выборе спортивного инвентаря не опирайтесь только на функционал и эффект от тренировок. Занятия должны доставлять удовольствие. Если вы не любите бегать, но очень хотите похудеть, не берите дорожку. Обратите внимание на не менее эффективные орбитреки или велотренажеры. А лучше воспользуйтесь рекомендациями опытных тренеров.


Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

С егодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни. Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем. Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Беговая дорожка

Каждый вид тренажера обладает своими достоинствами и недостатками. Выбирая, многие задают вопрос, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка разрабатывалась в конце 19 века и с тех пор она является незаменимым средством для кардио нагрузок. Советую также почитать про тренажер степпер, еще один идеальный вариант для занятий дома.

Сегодня они универсальны, есть много режимов быстрой и легкой ходьбы, до режима поднятия в гору. Разные скорости, наклон и дополнительные программы помогут сделать тренировку более эффективной. Возможность сделать интервальную нагрузку, и отличная кардио тренировка гарантирована.

Кроме того, беговая дорожка точно имитирует естественное движение при беге, не надо обладать специальными навыками и подходит для начинающих спортсменов со слабой физической подготовкой. Также идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свою сердечно сосудистую и дыхательную систему. Чтобы не получить травму, заранее позаботьтесь о правильном выборе беговых кроссовок.

Устройство впишется в маленькую комнату – в сложенном варианте не занимает большого пространства. Ее можно складывать и убирать, когда она не нужна. Заниматься очень комфортно, можно бегать и одновременно слушать музыку или смотреть фильм.

На всех тренажерах располагается дисплей, на котором отображается информация, какая дистанция пройдена, с какой скорости, какой у вас пульс и сколько затрачено калорий.

К тому же по результатам многих исследований, выяснилось, что сжигание калорий на беговой дорожке происходит в несколько раз быстрее, чем на эллипсе или велотренажере.

Не смотря на все достоинства беговой дорожки, есть здесь и маленькие сложности.

Во-первых , поверхность дорожки идеально ровная, при естественном беге встречается и песчаная и каменная дорога, изменяется ритм, ширина шага. При одинаковой поверхности наш организм расслабляется, снижается эффективность от тренировок.

Во-вторых , любой спортивный помощник, будь это беговая дорожка или эллиптический тренажер, не дадут тех ощущений, которые можно испытывать при тренировке на открытом воздухе.

В-третьих , беговая дорожка бывает шумной.

В-четвертых , маленькое беговое пространство, делает занятие менее комфортным.

Не желательно использовать беговую дорожку при артрите, даже маленькая тренировка может дать весьма болезненные ощущения в суставах.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер появился относительно недавно, но уже успел завоевать симпатию у многих любителей тренировок. Кто не знает, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер стоит обратить свое внимание на последний вариант, ведь он сочетает в себе практически все виды тренажера: начиная от беговой дорожки и заканчивая велотренажером.

Есть несколько видов эллипса:

Механические, самые простые, безопасные и недорогие, спортсмен сам приводит его в движение.

Магнитные обладают магнитной системой тормозов, которая делает движения более плавными.

Электромагнитные самые дорогостоящие. Управляются при помощи компьютера, долговечны.

Эллиптический тренажер укрепляет сердечные мышцы, сосудистую систему в целом. На сегодняшний день с его помощью реально проработать абсолютно все группы мышц. Модели с функцией наклона позволяют тренировать икры, модели с рулем помогут укрепить мышцу груди и рук. Не оставляет эллиптический тренажер без внимания и мышцы спины – делает осанку прямой, а движения более плавными. Воздействует на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины.

Помогает разрабатывать мышцы, которые не всегда поддаются фитнесу, к тому же заменяет бег, и избавляет от надоедливого кручения педалей на велотренажере. Подходит для поддержания формы в любом возрасте.

Еще одним достоинством является его работа без электричества (но с другой стороны есть и механические беговые дорожки).

Отлично подойдет для людей страдающих лишним весов – регулярные тренировки помогут избавиться от пары не нужных килограмм. К тому же велотренажер или эллиптический тренажер, помогают избавиться от стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, повысить иммунитет организма. Так же нет необходимости регулярно ездить в спортзал и покупать специальную экипировку. Можно заниматься в комфортных домашних условия, наслаждаясь любимыми телепередачами.

Не смотря на то, что эллиптический тренажер может заменить все другие тренажеры, и он обладает некоторыми неудобствами. Если на беговой дорожке можно сменить угол наклона, то на эллипсе такая функция отсутствует на большинстве моделях. Почти не касается мышц живота и талии. Слишком громаден для маленьких комнат и занимает много места – поэтому перед покупкой следует тщательно выбрать место в доме. Можно приобрести складывающие модели, но они могут быть травмоопасны для человека.

Категорически противопоказан к использованию, если есть любые заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет. Перед основной тренировкой лучше размять мышцы.

Велотренажер

Немного рассмотрим вопрос, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер? В основном главное отличие велотренажера от других его «собратьев», дает нагрузку преимущественно на мышцы ног. Задействуются, конечно, и мышцы спины, но меньше. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы почувствовать, как укрепляются голень, подтягиваются ягодичные мышцы.

Велотренажер помогает снизить вес и избавиться от целлюлита, однако он не дает нагрузку на все группы мышц. Бывает довольно скучно крутить педали и приходится все время держаться за руль, чтобы не потерять равновесие. Так же лучше заменить велотренажер, если наблюдается сердечная недостаточность, астма или тахикардия.

Из личного опыта могу сказать, что из-за того, что на велотренажере работают только ноги, калорий сжигается намного меньше, чем на беговой дорожке или эллипсе. Но это отличный вариант для занятий дома, так как не занимает много места и не требует сильных нагрузок. Можно крутить педали по несколько часов в день.

А если вы предпочитаете тренировки катаясь на велосипеде, то я вам рекомендую ознакомиться со статьей как правильно выбрать велосипед.

Что же выбрать?

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Эллиптический тренажер более подходит для тех, кто хочет сбросить вес, улучшить состояние сердечно сосудистой системы, получить общую нагрузку на мышцы. И если у человека не болят колени и суставы.

Беговая дорожка больше подойдет для любителей бега и ходьбы. Как и эллиптический тренажер, дает нагрузку на все мышцы, но упор делается именно на мышцы ног и суставы, укрепляет дыхательную систему. При беге человек чаще дышит, тем самым потребляя больше энергии и сжигая лишние килограммы.

Велотренажер подойдет для людей, которым сложно посещать спортивные залы и хотелось бы заниматься дома. Также людям в возрасте, которые не в состоянии пробегать по 40-60 минут в день. На велотренажере проще заниматься и легче себя настроить на тренировку.

Выбирать исходя из цен тоже не разумно. Сегодня в магазинах можно найти тренажер по любой цене, с множествами функций. Однако если рассматривать габариты, то на первом месте велотренажер, затем беговая дорожка и только затем эллипс.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость.

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

Ссылка на основную публикацию