Как выбрать резиновые петли для тренировок?

Как выбрать резиновые петли для тренировок?

Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:

  1. В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
  2. Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

  1. Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
  2. Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
  3. Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
  4. Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
  5. Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
  6. Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
  7. Увеличить скоростно-силовые показатели.
  8. Увеличить координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Однако стоит заметить, что если ваша цель — накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли — лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале. Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.

Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант — небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:

Характеристика Что означает?
Цвет Обычно цветом производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформации Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель в качестве дополнения к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температуры Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Это позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут-спортсменов.
Износоустойчивость Определяет то, сколько прослужит петля и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость ленты В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой или прикрепления к снарядам.
Предел растяжения Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:

  • Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
  • Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Рекомендации к использованию

Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель рекомендуется следовать простым правилам:

  1. Не крепите петлю в районе сустава. Несмотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
  2. Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
  3. При необходимости увеличить нагрузку достаточно сложить петлю вдвое.

В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.

Резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Резюмируя

Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Прямой трансляции с CrossFit German Throwdown не будет

Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута?

Задача резиновых петель – усложнение отдельных упражнений путем постепенного увеличения нагрузки при растяжении, и снижения веса спортсмена, не имеющего должного уровня подготовки для выполнения отдельных упражнений.

Зачем нужны

Наиболее эффективное применение резиновые петли нашли в следующих тренировочных процессах:

  • Гибкость и растяжка;
  • Разогрев и разминка;
  • Тренировка координации и скорости;
  • Тренировка силовых качеств;
  • Мобилизация суставов;
  • Реабилитация (восстановление) после травм.

Зачастую резиновые петли используются как некий усилитель. Уникальность снаряда заключается в мощной нагрузке на мышцы, которой нельзя достичь в свободном весе. Петли способствуют максимальной проработке мышц, при этом нагрузка на соединительные ткани и суставы минимальная, что снижает вероятность получения повреждений.

Преимущества и недостатки

Многофункциональные петли для воркаута обладают рядом преимуществ:

  • Безопасность – в отличии тренировок с утяжелителями, петли позволяют плавно увеличивать или снижать нагрузку без резких скачков;
  • Эффективность – при выполнении упражнений подключаются мышцы-стабилизаторы, что возможно не на всех спортивных снарядах. Кроме того петли способствуют развитию мощности, так как предполагают приложение наибольших усилий за короткое время. Все это позволяет достичь максимального эффекта от занятий;
  • Генерация мышечной силы – в отличие от «железа», резина увеличивает фазу нагрузки по нарастающей. В конце сокращения мышцы достигает своего максимального значения, что имеет большое значение для активизации и формирования мышцы;
  • Мобильность – резиновые петли очень компактны, что позволяет носить их с собой и проводить тренировку в любом месте в удобное время. Они помещаются даже в обычный карман;
  • Универсальность – резину можно использовать как отдельный тренажер, так и в качестве дополнения к другим снарядам. Кроме того, в настоящее время производители предлагают несколько видов петель, отличающихся разными показателями нагрузки.

К недостаткам относится только некоторый дискомфорт на коже при растягивании. Нельзя крепить эспандер в районе сустава – при тренировке в местах соприкосновения происходит трение, которое негативно сказывается на состоянии суставов.

Виды петель

Есть 5 видов лент, различающихся по силе сопротивления. Производители используют одинаковую цветовую схему резиновых лент, упрощающую выбор комплекта с необходимым сопротивлением:

  • красная (3-15 кг);
  • желтая (9-29 кг);
  • фиолетовая (13-37 кг);
  • зеленая (17-54 кг);
  • синяя (23-68 кг).

Также существуют усиленные черные с сопротивлением от 37 до 90 кг, но они используются преимущественно тяжелоатлетами.

Кроме этого, на каждую ленту нанесены две цифры, которые указывают силу сопротивления на разных уровнях натяжения, где первая цифра показывает уровень нагрузки при растяжении на 50 см, вторая – при растяжении на 150 см.

Выбирая петли для воркаута следует определить цели, для которых они приобретаются. Рассмотрим некоторые нюансы выбора для отдельных видов упражнений:

  • Разминка – оптимальным будет использование эспандеров с небольшой силой сопротивления, так как для подготовки мышц, сухожилий и связок к основным упражнениям требуется минимальная нагрузка. Для этих целей подойдет желтая или красная лента.
  • Тренировка гимнастических элементов – при освоении таких упражнений, применяется комплект, с помощью которого можно удерживается статическое положение более минуты.
  • Накачка мышц – в данном случае используются ленты любого цвета. Главное – со временем увеличивать нагрузку на мышцы путем увеличения количества повторений или перехода на эспандер с более высокой силой сопротивления.
  • Подтягивание – здесь, при выборе комплекта исходят из собственного веса. Кроме того, выбор зависит от того – может ли начинающий спортсмен подтянуться самостоятельно. Критерии выбора представлены в таблице ниже.

Вес, кг Цвет ленты
Подтягиваюсь 1 раз самостоятельно Не подтягиваюсь
меньше 50 красная или желтая красная
50-60 желтая или фиолетовая желтая
60-70 фиолетовая или зеленая фиолетовая
70-80 зеленая или синяя зеленая
80-100 синяя синяя

Где купить

Резиновые ленты изготавливаются на заводах в Китае. Изготовленные на разных заводах, ленты иногда различаются по качественным характеристикам. Разница заключается в процессе производства (качество резины, технологический процесс, соблюдение температурного режима и прочее). Пробуйте разные петли и делайте выводы.

Приобретать комплекты целесообразнее в интернет-магазинах производителей или поставщиков специализирующихся на продвижении петель на российском рынке. К ним относятся:

  • BAND4POWER
  • R4P.ORG
  • ATLETIKA24
  • Магазин WORKOUT
  • HVAT.RU
  • Way4You
  • SupremeAthletics
  • SmartElastic

Для крепления ленты целесообразнее приобрести специальные карабины – это увеличит срок службы резиновых лент. Для увеличения нагрузки необязательно приобретать дополнительный комплект. Для этого сложите вдвое используемую ленту.

Как подобрать резиновые петли ?

Что значат цифры на резиновых петлях.

Все резиновые петли для фитнеса имеют одинаковую двойную длину (104 сантиметра), толщину (0,5 сантиметра) и отличаются друг от друга только шириной, от которой и зависит сила сопротивления петли. Чем шире петля, тем больше будет уровень сопротивления. При этом на каждую петлю традиционно наносится два числа. Что же они означают?


Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) резиновой петли при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 154 сантиметров.

Второе число означает силу сопротивления резиновой петли при растяжении её на 150 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 254 сантиметров.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем растягивать наши резиновые петли более чем на 2 метра , то есть увеличивать двойную длину более 304 сантиметров!

Как подобрать резиновую петлю для тренировок?

Резиновые петли для борьбы и тренировки техники

Главное требование к резине для борцов — чтобы она хорошо тянулась и не была жесткой. Этим условиям лучше всего соответствуют следующие виды резины: красная , желтая и фиолетовая . Более упругие петли будет слишком тяжело растягивать, особенно при выполнении резких движений, и это может сказаться на технике выполнения упражнений.

Так же для тренировок борцов мы рекомендуем обратить внимание на специализированную борцовскую резину .

Резиновые петли для бокса и имитации боя с тенью

Для этих целей подойдут только легкие петли ( красная и желтая ), потому что остальные будут слишком сковывать ваши движения и портить технику удара.

Резиновые петли для накачки мышц

В зависимости от выполняемых упражнений, собственного веса и уровня физической подготовки вам понадобится использовать те или иные петли. Здесь нет единой рекомендации, но для большинства упражнений среднему спортсмену будет достаточно 4-х основных петель: красной , желтой , фиолетовой и зеленой .


Девушкам для полноценной тренировки будет вполне достаточно только первых трех петель ( красной , желтой , и фиолетовой ).

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Если вы пока не умеете подтягиваться, но очень хотите научиться этому упражнению, то нет лучше тренажера для тренировки, чем резиновые петли! Достаточно просто повесить петлю на турник, просунуть ноги и начать выполнять подтягивания!

Ранее мы уже публиковали отдельную подробную статью с описанием процесса подбора резиновой петли для подтягиваний под свой вес и уровень физических кондиций. Её можно прочитать по ссылке — Таблица для подбора резиновых петель для подтягивания.

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: КАКИЕ ОНИ ЕСТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: КАКИЕ ОНИ ЕСТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ

Давайте с самого начала разберемся с названием, Резиновые петли для тренировок имеют множество названий и означаю одно и то же — р езинка для подтягиваний , для б русьев, для фитнеса, петля сопротивления, жгут. Power Bands. U-powex .

Резиновые петли для тренировок используются атлетами самого широкого профиля, от новичков до профессионалов, в самых разных видах спорта. Поэтому было бы очень странно, если бы существовала одна единственная резиновая петля, которая бы подходила всем и всегда, вне зависимости от уровня подготовки или сути тренировки. Естественно такого нет, поэтому производители резиновых петель обычно выпускают несколько моделей, отличающиеся друг от друга по силе сопротивления.

Когда вы в первый раз увидели резиновые петли, то наверняка обратили внимание, что они отличаются друг от друга по цвету и толщине. Это сделано для того, чтобы можно было легко отличать петли разного уровня сопротивления друг от друга.

Обычно производители выпускают петли 5 степеней жёсткости. Ниже, приводим градацию самой популярной ТМ ZELART , от самой жесткой до менее жесткой.

Зеленая – 19-65 кг.

Фиолетовая -15-45 кг.

Красная – 10-40 кг.

С цветами вроде бы разобрались, так что давайте перейдем к цифрам, которые обозначают их уровень сопротивления:

В отличие от цвета, конкретные цифры значительно лучше способствуют подбору подходящей петли для себя при покупке через интернет. Первое число показывает уровень нагрузки/сопротивления резиновой петли при ее растяжении на 50 см. Второе число показывает уровень нагрузки/сопротивления резиновой петли при ее растяжении на 150 см.

Давайте разберемся на примере синей (самой слабой резинке) соответственно, растяжение на расстояние менее 50см создает нагрузку от 0 до 2 кг, а при растяжении на расстояние от 50см до 150 см — нагрузку от 2 до 15 кг. Поскольку речь идет о резиновой петле, то нагрузка будет увеличиваться плавно.

При этом важно понимать, что цифры указывают именно уровень нагрузки/сопротивления самой петли! Многие новички, которые хотят научиться подтягиваться, ошибочно трактуют эти значения, как величину веса, на который рассчитана петля. Но на самом деле, даже если вы весите 100 кг и встанете на петлю 2-15 и растянете её на 150см, то она НЕ ПОРВЕТСЯ! Просто уровень поддержки, который она будет вам оказывать не будет превышать 15 кг.

В тоже время многие производители не рекомендуют растягивать резиновые петли более чем на 200 см, т.е. общая длина петли в растянутом состоянии не должна превышать 400 см. Потому что это как раз создает вероятность разрыва петли.

Как выбрать резиновые петли для подтягиваний?

Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:

Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:

и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет черная или красная резиновая петля

и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет красная или фиолетовая резиновая петля

и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет фиолетовая или зеленая резиновая петля

и ваш вес 80-100, то вам подойдет зеленая резиновая петля

Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:

и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет черная резиновая петля

и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет красная резиновая петля

и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет фиолетовая резиновая петля

и ваш вес 80-100, то вам подойдет зеленая резиновая петля

Где купить резиновые петли для тренировок?

Лидером рынка резиновых спортивных петель для тренировок является ТМ ZELART . Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли ТМ ZELART заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам.

Как выбрать резиновые петли для разминки перед тренировкой?

Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.

Как выбрать резиновые петли для накачки мышц?

На самом деле — этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное — с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Ориентир — 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).

Резинка для подтягивания на турнике

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.

Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

  1. Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
  2. Красный – от 5 до 22 кг.
  3. Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
  4. Зеленый – 17-54 кг.
  5. Синий – 23-68 кг.
  6. Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки 40-50 кг 50-60 кг 60-70 кг 70-80 кг 80-90 кг 93 – 113 кг 113 – 136 кг 136 + кг
0-2 раза 4 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4 4, 4
2-5 раз 4 4 2, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4
5-8 раз 2, 3 4 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4
8-10 раз 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4
10-12 раз 3 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4
12-15 раз 2 3 3 4 4 1, 4 1, 4 2, 4

Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

  1. Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
  2. Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
  3. На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
  4. На вдохе не спеша выпрямите локти.
  5. Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Заключение

На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.

Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

Как выбрать резиновые петли для тренировок

Всё большую популярность в современной фитнес индустрии приобретает использование в тренировочном процессе, помимо тренажёров и свободных весов, всевозможных специальных приспособлений. Сегодня речь пойдёт о резиновых петлях для фитнеса и бодибилдинга.

На самом деле использование резины в тренировочном процессе на так уж и ново. Различные жгуты, эспандеры и прочий спортивный инвентарь массово применяли при подготовке спортсменов ещё в советское время. Сейчас же, с развитием технологий, появилась возможность создать более универсальные средства. Современные резиновые петли сделаны из 100%-го латекса, что позволяет им выдерживать регулярные нагрузки, сохраняя при этом постоянное сопротивление. Они компактны, с их помощью можно выполнять огромное количество всевозможных упражнений и при этом они имеют практически неограниченный срок службы. Форма замкнутой петли позволяет легко закрепить их на турнике, грифе или любой другой подходящей поверхности. Резиновые петли для фитнеса и бодибилдинга – это практически незаменимая вещь для всех, кто часто ездит в командировки, привык к тренировкам дома, на спортивной площадке, не может или не хочет постоянно тренироваться в спортзале. Тренироваться с помощью петель на самом деле можно где угодно и когда угодно.

Как выбрать резиновую петлю

Сегодня на нашем рынке широко представлены несколько различных производителей петель. Это Rubber4Power (R4P), Way 4 You и другие фирмы. С ростом популярности очевидно количество таковых будет только расти. Стоимость одной петли варьируется от 250 до 1500 рублей, комплект петель можно приобрести в среднем за 3000 рублей. Выбирая петли, кроме фирмы производителя, гарантирующей качество товара и его долговечность, стоит также обратить внимание на жёсткость или иными словами степень сопротивления петли.

Жёсткость и цвет

В зависимости от степени сопротивления петли имеют тот или иной цвет. Например оранжевая (наименее жёсткая) петля Rubber4Power имеет сопротивление 2- 11 кг, а чёрная (самая жёсткая) 30-78 кг. Это значит, что в самом начале растяжения вы почувствуете сопротивление в 2 кг на оранжевой и 30 кг на чёрной петле, а в конце растяжения сила сопротивления плавно увеличится до 11 и 78 кг соответственно. У разных производителей цвет и степень сопротивления резины могут незначительно различаться. Подробные таблицы и характеристики петель стоит всегда смотреть на сайте конкретного производителя или уточнять у консультанта в магазине.

Резиновые петли отлично подойдут как для мужчин, так и для женщин. Один комплект петель может стать универсальным помощником для целой спортивной семьи. Делать некоторые упражнения с петлями могут даже дети. Например с их помощью ребёнок может легко научиться подтягиваться.

Учимся подтягиваться с помощью резиновых петель

Как научиться подтягиваться? Вопрос, который волнует огромное количество подростков, девушек и начинающих спортсменов. И волнует совершенно не напрасно. Подтягивание и в самом деле является важнейшим упражнением для развития мышц спины, груди, плечевого пояса, рук и всей верхней части тела. Однажды научившись самостоятельно подтягиваться хотя бы несколько раз в дальнейшем вы уже вряд ли утратите этот навык и сможете прогрессировать в этом упражнении подтягиваясь большее количество раз, разными хватами и даже с добавлением дополнительных весов. Но сделать первый шаг, а именно впервые подтянуться самостоятельно, под силу далеко не каждому. Многие современные тренажёрные залы оснащены специальным тренажёром, который называется «Гравитон», с помощью которого новички учатся подтягиваться. Но куда более простой и эффективной альтернативой абонементу в спортзал являются резиновые петли. С их помощью каждый желающий сможет самостоятельно научиться подтягиваться дома или на спортивной площадке, на любом турнике или перекладине.

Для того чтобы приступить к тренировке необходимо закрепить резину на перекладине петлёй таким образом, чтобы вам было удобно упереться в неё ступнёй или коленом одной ноги. Дальше хватаетесь за турник руками, предварительно упершись ногой в петлю, и начинаете подтягиваться. Благодаря своей жёсткости петля будет помогать выталкивать ваше тело наверх к перекладине и силы ваших мышц должно хватить на одно или несколько подтягиваний. Если ваш вес большой и вы не можете подтянуться ни разу, то начинать стоит с самой жёсткой петли чёрного или синего цвета. По мере того, как вы освоите подтягивание на более жёсткой резине, стоит переходить на петли с меньшей жёсткостью. Хотя, на самом деле, идеально всегда иметь под рукой сразу несколько петель с разным сопротивлением. Таким образом с помощью одной, более жёсткой петли, вы сможете разминаться и работать на большое (10-20) количество повторений, а с петлёй с меньшим сопротивлением работать на развитие силы мышц.

Если вы и в самом деле хотите научиться подтягиваться, то ищите турник, берите петли и приступайте.

Другие упражнение с резиновыми петлями

На самом деле упражнений, которые можно выполнять с резиновыми петлями великое множество. Закрепив петли под стопами вы можете выполнять приседания заменив таким образом штангу резиной соответствующей жёсткости. Отличным упражнением для развития грудного комплекса мышц являются обычные отжимания от пола с резиной натянутой на спине и закреплённой под ладонями. Взяв один конец петли в руку и закрепив под стопой или за какую-либо другую поверхность другой её конец, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения на сгибания, разгибания, сведения и разведение рук для тренировки бицепса, трицепса или плечевой группы мышц. Вы можете выполнять упражнения стоя, лёжа, сидя, на турнике, брусьях или использовать любые другие подручные средства и поверхности. Всё что нужно для начала тренировки, это ваше тело, резина и то, за что её можно зацепить.

С помощью резиновых петель вы сможете задействовать и проработать абсолютно все мышечные группы. Для всех, кто хочет поддерживать себя в отличной спортивной форме – это универсальный инструмент для развития своего тела. Для профессионалов – это отличный способ поддерживать спортивную форму вне спортзала. Петли всегда можно взять с собой в командировку или на отдых, они отлично подойдут как для девушки, так и для парня. А количество упражнений, которые можно выполнять с помощью резины, ограничено только вашей фантазией и видеоуроками, которые вы сможете легко найти на youtube.

Резиновые петли для тренировок

Популярность спорта растет с каждым годом, поэтому неудивительно, что производители радуют потребителей разными новинками, это касается тренажеров, спортивного инвентаря и различных приспособлений, которые позволяют сделать тренировки еще более эффективными. Хотелось бы выделить резиновые петли для спорта, которые используются в фитнесе и бодибилдинге. Они изготовлены из 100% латекса, благодаря чему петли способны выдерживать большие нагрузки, не теряя своих свойств. Их можно использовать для изготовления различных упражнений.

Как выбрать резиновые петли для тренировок?

Учитывая то, что это приспособление имеет форму замкнутой петли, его очень легко крепить, например, на турнике и на любой другой поверхности. Именно благодаря этому с их помощью можно проводить тренировки в любом месте. Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент разных производителей, и при выборе останавливайте свой выбор на популярных фирмах, что будет некой гарантией качества и долговечности. Многих интересует цена на резиновые петли для тренировок, так вот она достаточно демократичная от 3 у.е. до 20.

При выборе необходимо обращать внимание на самый главный параметр – сопротивление, которое выражается в килограммах. Есть несколько видов петель, которые предназначены для разных видов тренировок:

  1. Минимальное сопротивление составляет 15 кг, и такие ленты рассчитаны на проведение разминки и на выполнение упражнений для восстановления после травм.
  2. Для выполнения упражнений в фитнесе используются амортизаторы, рассчитанные до 22 кг.
  3. Петли, у которых сопротивление составляет до 36 кг, подходят для выполнения базовых упражнений. В большинстве случаев используют их начинающие спортсмены и девушки.
  4. Чтобы выполнять подтягивания и для других упражнений на силу, стоит использовать амортизаторы, у которых сопротивление составляет до 54 кг.
  5. В профессиональном спорте, например, в бодибилдинге, используются тренировочные резиновые петли до 77 кг.

Производители указывают сопротивление, используя разные цвета, но только стоит учитывать, что у каждого производителя может быть свой принцип распределения, поэтому обращайтесь за помощью на сайт. Для примера, компания Rubber4Power оранжевые петли выпускает с сопротивлением 2-11 кг. Самыми жесткими считаются амортизаторы черного цвета 30-78 кг. Разберемся, что означают эти два числа на резиновой петле для фитнеса и других видов спорта. В случае черной петли в начале растяжения будет ощущаться сопротивление в 30 кг, а затем, значение плавно увеличится до 78 кг.

Преимущества и недостатки резиновых петель для тренировок

Амортизаторы становятся с каждым годом все более популярными благодаря ряду полезных свойств:

  1. Главное предназначение – они заменяют упражнения, с гантелями и другими видами утяжеления. Они не занимают много места, а значит, заниматься можно в любом месте.
  2. Во время тренировки сопротивление, то есть нагрузка нарастает постепенно, причем по всей амплитуде движения. Благодаря этому можно увеличить время выполнения упражнений.
  3. В сравнении с занятиями со свободными весами, тренировки с петлями являются более безопасными. Что позволяет заниматься спортом людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  4. Тренировки с амортизаторами помогают развивать координацию и баланс.

Что касается недостатков, то их практически нет. Единственное, что можно указать – неприятное давление на кожу. Еще стоит сказать о том, что тренировки с петлями не могут в полной мере заменить занятия с отягощением, но это должно волновать людей, которые хотят увеличить мышечный объем.

Что представляют собой резиновые петли для тренировок?

Чтобы достичь высоких результатов в тренировочном процессе, мало одного лишь желания. Для этого требуется также применение эффективного спортивного инвентаря. Сегодня покупка дорогостоящих тренажеров по карману далеко не каждому. Поэтому хорошей заменой им могут стать резиновые петли, при помощи которых можно оказывать повышенные нагрузки на самые различные группы мышц.

Назначение

Резиновые петли используются преимущественно при необходимости усложнения базовых упражнений. Применение приспособления позволяет планомерно повышать нагрузки. Последние можно регулировать тем или иным уровнем растяжения изделия.

Нередко резиновые петли для тренировок применяют профессиональные пауэрлифтеры, бодибилдеры и тяжелоатлеты. Однако область эксплуатации такого инвентаря не ограничивается указанными сферами. Пользуются спросом резиновые петли у спортсменов, которые занимаются армрестлингом, заслуживают внимания у людей, которые предпочитают поддерживать оптимальную физическую форму в домашних условиях.

Уровень жесткости

Основной параметр при выборе атлетических резиновых петель – степень их жесткости. Изделия данной категории отличаются согласно цвету в зависимости от показателя сопротивления:

  1. Красные и желтые резиновые петли – обладают сопротивлением до 15 кг. Зачастую применяются в качестве разминочного средства при подготовке к тренировкам. Некоторые атлеты используют петли указанных оттенков для оказания предельной нагрузки на мышцы после занятий, что способствует их прогрессивному росту.
  2. Фиолетовые, синие, зеленые петли – обладают жесткостью до 22 кг. Такие «амортизаторы» подходят как атлетам среднего уровня, так и опытным спортсменам. Применение правильного подхода к организации тренировок с резинками данной категории позволяет полностью оказаться от посещения тренажерного зала.
  3. Оранжевые и черные петли – отличаются сопротивлением от 36 до 54 кг. Применяются спортсменами-тяжеловесами для реализации довольно сложных в физическом плане задач.

Упражнения с резиновыми петлями

На самом деле использовать подобный инвентарь можно для выполнения великого множества упражнений. Многое здесь зависит от познаний, профессионализма и фантазии атлета.

Подложив петли под стопы, можно выполнять усложненные приседания, тем самым заменив нагрузку в виде штанги, уложенной на плечи. Прекрасным решением для прогрессивного развития грудного комплекса выступают отжимания с резинкой, переброшенной через спину и зафиксированной под ладонями.

Хорошим примером применения приспособления выступает становая тяга. Многие спортсмены испытывают трудности при выполнении начальных движений, когда требуется резкий рывок для подъема тяжеловесной штанги. Резиновые петли в данном случае идеально подходят для тренировок, поскольку позволяют создавать дополнительные нагрузки. Впоследствии при поднятии штанги атлету оказывается намного легче поднять вес, который ранее выступал практически непокорным.

Использовать петли можно при выполнении упражнений в положении сидя и лежа, при занятиях на турнике, брусьях, любых других спортивных снарядах. Все, что требуется для увеличения нагрузок, – фиксация резинки на определенной части тела и предмет, за который ее можно зацепить.

Цена вопроса

В настоящее время можно приобрести резиновые петли для тренировок в «Спортмастере» от таких зарекомендовавших себя производителей, как Way4You, Rubber4Power, прочих компаний. Стоимость одного экземпляра авторитетной марки в среднем составляет порядка 1500 рублей. Что касается покупки комплекта резиновых петель, отдать за него придется около 3000-3500 рублей. Стоимость такого инвентаря во многом определяется качеством изготовления, долговечностью, степенью жесткости, от которой напрямую зависит уровень сопротивления петли.

В заключение

Занятия с резиновыми петлями – идеальное решение для людей, которые желают всегда оставаться в отменной физической форме. Такой инвентарь выступает универсальным средством для эффективного развития абсолютно всех групп мышц.

Для профессиональных спортсменов – это прекрасный способ получения дополнительных нагрузок вне зала. Петли можно запросто взять с собой в поездку на соревнования, в командировку или на отдых. Благодаря различному уровню сопротивления подходят они как парням, так и девушкам.

Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса

Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

  1. Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
  2. Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
  3. Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

  • высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
  • универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
  • регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
  • возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

  • улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
  • разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
  • повышение силы мышц;
  • повышение выносливости суставов и сухожилий;
  • снижение веса от усиленных нагрузок;
  • разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

  1. Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
  2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

  1. Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
  2. Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

  1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
  2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

  1. Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
  2. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
  3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

Что представляют собой резиновые петли для тренировок?

Чтобы достичь высоких результатов в тренировочном процессе, мало одного лишь желания. Для этого требуется также применение эффективного спортивного инвентаря. Сегодня покупка дорогостоящих тренажеров по карману далеко не каждому. Поэтому хорошей заменой им могут стать резиновые петли, при помощи которых можно оказывать повышенные нагрузки на самые различные группы мышц.

Назначение

Резиновые петли используются преимущественно при необходимости усложнения базовых упражнений. Применение приспособления позволяет планомерно повышать нагрузки. Последние можно регулировать тем или иным уровнем растяжения изделия.

Нередко резиновые петли для тренировок применяют профессиональные пауэрлифтеры, бодибилдеры и тяжелоатлеты. Однако область эксплуатации такого инвентаря не ограничивается указанными сферами. Пользуются спросом резиновые петли у спортсменов, которые занимаются армрестлингом, заслуживают внимания у людей, которые предпочитают поддерживать оптимальную физическую форму в домашних условиях.

Уровень жесткости

Основной параметр при выборе атлетических резиновых петель – степень их жесткости. Изделия данной категории отличаются согласно цвету в зависимости от показателя сопротивления:

  1. Красные и желтые резиновые петли – обладают сопротивлением до 15 кг. Зачастую применяются в качестве разминочного средства при подготовке к тренировкам. Некоторые атлеты используют петли указанных оттенков для оказания предельной нагрузки на мышцы после занятий, что способствует их прогрессивному росту.
  2. Фиолетовые, синие, зеленые петли – обладают жесткостью до 22 кг. Такие «амортизаторы» подходят как атлетам среднего уровня, так и опытным спортсменам. Применение правильного подхода к организации тренировок с резинками данной категории позволяет полностью оказаться от посещения тренажерного зала.
  3. Оранжевые и черные петли – отличаются сопротивлением от 36 до 54 кг. Применяются спортсменами-тяжеловесами для реализации довольно сложных в физическом плане задач.

Упражнения с резиновыми петлями

На самом деле использовать подобный инвентарь можно для выполнения великого множества упражнений. Многое здесь зависит от познаний, профессионализма и фантазии атлета.

Подложив петли под стопы, можно выполнять усложненные приседания, тем самым заменив нагрузку в виде штанги, уложенной на плечи. Прекрасным решением для прогрессивного развития грудного комплекса выступают отжимания с резинкой, переброшенной через спину и зафиксированной под ладонями.

Хорошим примером применения приспособления выступает становая тяга. Многие спортсмены испытывают трудности при выполнении начальных движений, когда требуется резкий рывок для подъема тяжеловесной штанги. Резиновые петли в данном случае идеально подходят для тренировок, поскольку позволяют создавать дополнительные нагрузки. Впоследствии при поднятии штанги атлету оказывается намного легче поднять вес, который ранее выступал практически непокорным.

Использовать петли можно при выполнении упражнений в положении сидя и лежа, при занятиях на турнике, брусьях, любых других спортивных снарядах. Все, что требуется для увеличения нагрузок, – фиксация резинки на определенной части тела и предмет, за который ее можно зацепить.

Цена вопроса

В настоящее время можно приобрести резиновые петли для тренировок в «Спортмастере» от таких зарекомендовавших себя производителей, как Way4You, Rubber4Power, прочих компаний. Стоимость одного экземпляра авторитетной марки в среднем составляет порядка 1500 рублей. Что касается покупки комплекта резиновых петель, отдать за него придется около 3000-3500 рублей. Стоимость такого инвентаря во многом определяется качеством изготовления, долговечностью, степенью жесткости, от которой напрямую зависит уровень сопротивления петли.

В заключение

Занятия с резиновыми петлями – идеальное решение для людей, которые желают всегда оставаться в отменной физической форме. Такой инвентарь выступает универсальным средством для эффективного развития абсолютно всех групп мышц.

Для профессиональных спортсменов – это прекрасный способ получения дополнительных нагрузок вне зала. Петли можно запросто взять с собой в поездку на соревнования, в командировку или на отдых. Благодаря различному уровню сопротивления подходят они как парням, так и девушкам.

Ссылка на основную публикацию