Хатха йога — что это такое?

Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики

Одним из самых известных направлений йоги считается Хатха-йога. Считается, что путь к постижению йоги начинается с изучения как раз этой древней практики, основанной несколько тысячелетий назад. Несмотря на популярность Хатха-йоги как самостоятельной практики, очень часто её выполняют в качестве подготовительного этапа перед началом практики Раджа-йоги. Дело в том, что Раджа-йога требует особенной подготовки, поскольку стоит в одном ряду с ведущими направлениями йоги, такими как Бхакти-йога, Карма-йога и Джняна-йога.

Что это такое и зачем она нужна?

«Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность», так говорят некоторые источники. Считается, что при выполнении этой практики, через усилие и интенсивность достигается высшая цель — слияние с Абсолютом и освобождение. Ведь для йогов главное – это развитие и укрепление духа, которое в свою очередь достигается лишь с помощью физических усилий. В йогической системе процессы перехода на новый уровень ментальности происходят одновременно с укреплением и совершенствованием тела.

Справка! Хатха-йога — это первая часть Раджа-йоги (или Аштанга-йоги), которая состоит из 8 ступеней.

Четыре ступени Хатха йоги:

  • яма — отношение к окружающему миру;
  • нияма— обращение к внутреннему миру;
  • асаны — физическая практика;
  • пранаяма — осознанная проработка дыхания.

Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.

Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.

Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз, активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.

Польза и противопоказания

Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины.

Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику даже полчаса в день, вы сможете привести все процессы организма в норму.

Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.

Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и освобождают творческий потенциал. Люди искусства с помощью медитации черпают вдохновение, расширяют сознание, а также преодолевают внутренние ограничения.

Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме. Существуют специальные комплексы для похудения с асанами.

Внимание! Важным является соблюдение правильной техники выполнения последовательностей асан в Хатха-йоге.

Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

  • обострение хронических заболеваний;
  • серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • высокое артериальное давление;
  • серьезные инфекционные заболевания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • психические отклонения.

Важно! При наличии какие-либо заболеваний перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Асаны

Хатха-йога отлично подходит для тех, кто только знакомится с этой древней практикой. Последовательность асан нестрогая, поэтому для всех найдется своя. Виды асан:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асаны стоя и сидя лучше всего подойдут новичкам, поскольку они менее травмоопасны и их можно выполнять даже самостоятельно. Польза от асан стоя ощущается после первого же занятия.

Стоячие позы Тадасана, Вирабхадрасана и Врикшасана хорошо подойдут новичкам. Также для освоения йоги подойдут такие сидячие позы как Ваджрасана, Сиддхасана, и даже Падмасана.

Падмасана или поза Лотоса считается одной из самых древних базовых позиций. Вначале было лишь 11 основных асан, то разнообразие асан, что мы знаем сейчас — это результат развития и эволюции йогической практики. Падмасана позволяет устойчиво оставаться в одной позиции и выполняется для практики медитации. Мастера советуют осваивать ее после тщательной проработки суставов.

Важно! Одним из самых важных принципов Хатха-йоги является компенсация одной асаны последующей. В последовательности асан видна особенная закономерность — после наклона всегда следует прогиб, после напряжения — расслабление, а за вдохом всегда выдох. Правильное выполнение этого принципа гарантирует безопасность практики.

На начальном этапе важно начинать последовательность асан лежа на коврике или стоя для того, чтобы лучше проработать позвоночник. Новичкам следует также исключить некоторые асаны, а именно — скручивания, перевернутые позы и проработку баланса. Дело в том, что на начальном этапе, тело еще не готово к подобным практикам и во избежание травм рекомендуется исключить эти асаны.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам понять что такое и для чего нужна Хатха-йога:

Секрет успешной практики

Регулярные занятия — это самый важный ключ к успешной практике. Уделяя им всего несколько минут в день, вы добьетесь гораздо лучшего результата, чем занимаясь несколько раз в неделю. Это правило относится не только к новичкам, но и к опытным практикующим. Важно, что при регулярных тренировках мышцы постоянно остаются в тонусе и начинать практику на следующий день становится все легче. Постепенное развитие лучше влияет на укрепление организма, а освоение новых асан принесет удовольствие.

Выполнение всего комплекса асан необязательно. Достаточно регулярно уделять внимание нескольким уже освоенным позам. Скоро вы сами не заметите как практика Хатха-йоги войдет у вас в привычку, и вы с нетерпением будете ждать ее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Что такое Хатха-йога?

Хатха-йогу наверное можно назвать самым популярным направлением йоги в современном мире. В каждом, даже небольшом городе, обязательно есть хотя бы один клуб, предлагающий желающим приобщиться к древнему учению. Однако многотысячелетняя практика йоги на Западе имеет не такую уж длинную историю — всего около ста лет. Лишь в конце ХIХ — начале ХХ века учение широко распространилось в Европе и Америке, чему в немалой степени способствовал технический прогресс, непрестанно совершенствующий средства коммуникации и связи. Немалый вклад в популяризацию йоги внес Свами Вивекананда, изложивший ее основы в упрощенной форме, доступной западному сознанию.

Истоки Хатха-йоги

Большинство серьезных практиков считают Хатха-йогу лишь подготовительным этапом. Коротко говоря, Хатха-йога это практика асан – специальных статических поз, развивающих физические возможности тела, такие как сила, выносливость, гибкость, баланс, устойчивость и т.д.

Можно сказать, что Хатха-йога развилась в самостоятельное направление из Раджа-йоги, где асана является всего лишь третьей ступенью из восьми на пути к освобождению из круговорота сансары. Первые две ступени (яма и нияма) представляют собой некий «моральный кодекс» начинающего йога.

Несколько столетий назад йога была секретным учением, премудрости которого постигались только под руководством гуру, имевшего непререкаемый авторитет для своих учеников. Именно учитель решал, когда тот или иной ученик готов перейти на новую ступень и двигаться дальше. Месяцы, а то и годы уходили у будущих йогов только на усваивание этических норм.

В первую очередь требовалось отказаться от насилия и свести к минимуму вред, причиняемый кому бы то ни было. Затем, ученик приступал к наведению порядка в своем внутреннем мире, практикуя воздержание и аскетизм, довольствуясь тем, что имеется в его распоряжении. И только научившись контролировать свои эмоции и желания, отказавшись от насилия, стяжательства, лжи и потакания своим слабостям, с благословения гуру, ученик приступал к практике асан.

Важные аспекты перед началом практики

Само собой, в наше время редко где найдется такой серьезный подход, о соблюдении ямы-ниямы порой не задумываются даже преподаватели йоги. Современного западного человека по большей части привлекает внешняя сторона какого бы то ни было явления. Мало кто готов тратить годы на совершенствование внутреннего мира, большинство жаждет немедленных результатов. Именно такое мировоззрение и сделало Хатха-йогу наиболее популярным направлением в западном мире.

Возможно, с точки зрения обычного человека соблюдение каких-то там этических правил перед началом занятий выглядит бессмысленной тратой времени, однако с точки зрения йоги это необходимо. Продвинутые практики дают следующее объяснение: после того, как человек начинает практиковать асаны (условно говоря, заниматься Хатха-йогой), у него резко повышается уровень энергии. Многим людям удается избавиться от многолетних физических недугов, обрести бодрость и почувствовать необычайный прилив сил. Казалось бы, одни сплошные плюсы, ведь кто не хочет быть здоровым и энергичным? Именно для этого большинство людей и начинают заниматься.

Однако серьезные практики предлагают смотреть на ситуацию гораздо шире. Предположим, у человека имеется какая-то физическая проблема, и с помощью занятий Хатха-йогой от этой проблемы удалось избавиться. Человек счастлив, доволен и со свежими силами продолжает свою деятельность во внешнем мире. Но какова эта деятельность? Допустим, человек работает учителем или врачом – значит, он сможет вложить в своих учеников больше знаний, или же лечить пациентов гораздо эффективнее.

А если наш гипотетический человек торгует алкоголем, сигаретами или, того хуже, наркотиками и оружием? Значит, ощутив прилив энергии, он будет торговать всем этим еще активнее? Возможно, физическая проблема и была послана человеку свыше для того, чтобы он мог остановиться и задуматься о своих поступках. Именно поэтому, прежде чем приступать к асанам, человек должен привести в гармоничное состояние не только свой внутренний мир, но и внешнее окружение.

Для чего нужна Хатха-йога?

Древние йоговские тексты уделяют физическому аспекту, лежащему в основе Хатха-йоги поразительно мало внимания. В «Йога-сутрах» древнего индийского мудреца Патанджали (фундаментальном труде, лежащем в основании йоги как таковой) об асане сказано только , что это удобная поза, способствующая медитации. Тогда возникает резонный вопрос — для чего же нужны все эти скрутки, выворачивания суставов под немыслимым углом, стойки на голове и прочие экзотические выверты, с которыми у современного человека ассоциируется йога? Ответ состоит из нескольких частей.

Укрепление физического тела

Во-первых, практика асан нужна для того, чтобы во время медитации сосредоточенный ум не отвлекался на нужды тела. Неподготовленному человеку трудно просидеть в неподвижной позе хотя бы 10-15 минут — затекают ноги и руки, ломит поясницу, начинает чесаться нос и т.д. Ежедневная упорная практика приводит к тому, что тело становится более выносливым и сильным, и со временем отвлекает на себя все меньше внимания, позволяя практику концентрироваться не отвлекаясь.

Разблокировка энергии

Во-вторых, образ жизни современного человека приводит к тому, что энергия застаивается в теле, создавая непроходимые блоки. Узнать где расположены такие «очаги» застоявшейся энергии совсем нетрудно — это как раз те части тела, которые доставляют наибольший дискомфорт. Болит поясница? Значит именно в этом месте и стопорится поток энергии. Ломит суставы? Причина та же самая. Работа над проблемными зонами с помощью асан предоставляет возможность постепенно убрать телесные блоки и зажимы, позволяя энергии протекать свободно и беспрепятственно по всему телу.

Практика аскезы

В-третьих, само понятие йоги неразрывно связано с понятием аскезы. Вступая на путь самосовершенствования, адепт просто вынужден отказываться от чего-либо. Даже в самом приземленном случае, практикуя Хатха-йогу всего лишь для оздоровления организма, человек жертвует хотя бы своим временем, которое мог бы потратить например, на развлечения. Дискомфорт, который тело претерпевает на коврике, становится аскезой, помогающей дисциплинировать, в том числе и ум.

В Индии принято считать, что счастья и несчастья человеку дается одинаковое количество, хотя не обязательно в одной жизни, ведь краеугольным камнем мировоззрения индусов является реинкарнация: то есть в одной жизни человек может родится богатым, здоровым и счастливым, а в другой бедным, невезучим калекой. Сознательно причиняя себе дискомфорт и претерпевая добровольную аскезу, человек уменьшает количество будущих несчастий, искупая негативную карму прошлого.

Технические аспекты Хатха-йоги

Как уже было сказано, Хатха-йога является третьей ступенью из восьми в Раджа-йоге. Более-менее грамотный инструктор все-таки постарается донести до своих подопечных хотя бы основы морального «йогического» кодекса — ямы и ниямы. Четвертой же ступенью является пранаяма — наука о правильном дыхании и перераспределении с его помощью энергии, накопленной во врема практики асан. Таким образом, эти четыре ступени — яма, нияма, асана, пранаяма — можно объединить в отдельную подгруппу, работающую с физическим и энергетическим телом человека. Эта подгруппа по сути и есть Хатха-йога в современном ее понимании. На следующих этапах, изучив в некоторой степени премудрости Хатха-йоги, желающий дальнейшего продвижения практик, приступает к осваиванию медитации, концентрации и прочих техник освобождения сознания.

С технической точки зрения асаны можно подразделить на две группы — увеличивающие силу и выносливость или улучшающие растяжку. Делаются асаны в любом положении — стоя, сидя, лежа или в перевернутом состоянии. Каждая из асан имеет свой терапевтический и энергетический эффект, воздействуя на определенные участки тела. Перевернутые (например, стойка на голове), помимо всего прочего еще и улучшают мозговое кровообращение. Как уже упоминалось, асана это статическая поза — то есть приняв какое-либо положение, тело замирает в нем на некоторое время.

Однако в ХХ веке некоторые гуру начали создавать динамические направления йоги (например, Аштанга-виньяса) — то есть некие связки, где одна асана перетекает в другую. Другим ярким примером можно назвать широко известный комплекс Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») состоящий из последовательности 12 асан, сопровождающихся системными вдохами-выдохами.
Хотя сам термин Сурья Намаскар упоминается в древних источниках, в те времена «приветствие Солнцу» было скорее ритуальными действиями, почитающими божество. В качестве комплекса физических упражнений Сурья Намаскар начал упоминаться лишь в ХХ веке, когда учение о йоге вышло за пределы Индии и начало набирать популярность во все мире.

Заключение

Последователи Раджа-йоги, считающие что с ее помощью душа может достичь освобождения от бесконечной череды рождений и смертей, несколько пренебрежительно относятся к физическому аспекту йоги, как таковой, и конкретно к Хатха-йоге, считая что максимум энергии надо вкладывать в медитацию и сосредоточение.

Однако некоторые учителя ХХ века, в частности Свами Шивананда, считали, что неприспособленность западного человека к концепциям индийского мировоззрения не должна быть препятствием на пути распространения йоги. Если западный человек видит лишь внешнюю сторону явления, значит на нее и нужно делать упор, в надежде, что рано или поздно потенциальный ученик дорастет до духовных ценностей.

Такой подход не лишен здравого смысла, ведь часть людей, начинающих практиковать Хатха-йогу из любопытства или для оздоровления, действительно со временем начинают интересоваться духовной и философской составляющей этого древнего учения.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога – это древнее учение, духовная практика, направление йоги, родиной которого является загадочная во всех отношениях Индия. Легенды гласят, что сам Шива передал тайные знания хатха-йоги своей супруге Парвати, поэтому к этому учению можно относиться как к божественному дару.

Особенности, назначение и описание практики

Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх считаются теми, кто придал хатха-йоге именно те особенности, которые мы можем наблюдать и сегодня. Они систематизировали практики работы с сознанием и телом, а Горакшанатх является автором текстов об этой практике.

Это направление йоги провозглашает единение духовного и физического. Располагая особыми практиками, оно позволяет достичь гармонии этих двух аспектов.

В чем особенность хатха-йоги и что это такое?

Уже само слово «хатха» несет особый смысл. Существует несколько толкований. «Хатха» с санскрита переводится как «интенсивность», «усилие», йога – «единение», «союз», «слияние». Фактически, hatha yoga – это принудительное слияние. Но слияние чего?

Некоторые исследователи видят в слове «хатха» отдельные слоги, которые по отдельности не обладают собственными значениями. Но вместе они образуют гармоничное единение. «Ха» – это ментальная энергия, мужская мантра, Солнце, Шива. «Тха» – сила жизни, женская мантра, Луна, Шакти. Итак, «хатха» – это союз мужского и женского, объединение двух энергий, являющихся источником всего живого.

Данная индийская духовная практика считается частью раджа-йоги, являющейся путем развития духовных способностей. Хатха-йога в составе раджа-йоги необходима именно для подготовки тела для постижения духовной стороны личности.

Главное в хатха-йоге – поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела. Особенно показаны занятия йогой тем, кто вынужден регулярно испытывать умственные нагрузки, занимается интеллектуальным трудом, учебой.

Помимо классических асан и техник данное направление йоги располагает уникальными упражнениями, направленными на массаж внутренних органов и стимуляцию гормональных желез. Не секрет, что гормоны оказывают влияние на эмоциональное состояние человека.

Дисбаланс, возникающий в гормональной системе, способен привести не только к негативному восприятию мира и самого себя, но и серьезным проблемам со здоровьем. В том числе, по мнению йогов, подавляющее большинство недугов – это результат неправильного распределения в организме жизненной энергии. Практикуя асаны хатха-йоги, восстанавливается правильное течение праны.

Отзывы тех, кто практикует хатха-йогу, свидетельствуют о том, что после таких занятий уходит не только ощущение телесной усталости, но и психологической, от которой избавиться гораздо сложнее. Асаны, пранаямы и медитативные техники помогают избавиться от напряжения и стрессового состояния, укрепить нервную систему.

Практики

Практика хатха-йоги базируется на таких составляющих:

  1. Пранаямы – специальные дыхательные упражнения, цель которых заключается в том, чтобы научить человека эмоциональному самоконтролю. В процессе выполнения пранаямы также осуществляется массаж внутренних органов. Узнать подробнее.
  2. Асаны – выполнение упражнений в специальных позах в сочетании с особыми техниками дыхания и концентрацией внимания. Хатха-йога заключается в практике статических упражнений, которые могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Асаны не следует делать на грани своих физических сил. Наоборот, они должны расслаблять, умиротворять. Важно, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Появление приятных ощущений во время асан – показатель того, что прана по телу циркулирует правильно.
  3. Медитация . Ее главная цель – прислушаться к себе, сбросить все «лишнее», напускное. В процессе релаксации происходит физическое и психологическое расслабление, энергия направляется на духовное совершенствование человека.
  4. Шаткармы – упражнения и способы хатха-йоги, позволяющие очистить внутренние органы. Шаткармы – это общее название для очистительных практик . Перевести с санскрита можно как «шесть действий». Действительно, методика располагает шестью практиками очищения организма:
  • Дхоути – техники для очищения пищеварительного тракта;
  • Басти – тонизирование и промывание толстого кишечника;
  • Наули (Лаулики) – специальные техники массирования области живота с целью укрепления органов брюшной полости;
  • Нети – очищение и промывание носовых проходов;
  • Капалабхати – набор их трех несложных техник, позволяющих очистить переднюю долю головного мозга;
  • Тратака – укрепление оптических нервов и глаз, улучшение зрения, развитие внимательности с помощью техники пристального созерцания объекта.
  1. Правильное питание. В йоге этому аспекту уделено отдельное внимание. Чтобы быть здоровым и довольным жизнью, достаточно есть простую натуральную пищу и не переедать.

Практика хатха-йоги позволяет достичь разных целей: пробуждение Кундалини – особой энергии, сконцентрированной у основания позвоночника; восстановление или поддержание здоровья, долголетие; осознание своего высшего Я (атмана); достижение гармонии внешнего и внутреннего, состояния просветления (самадхи).

Традиционная хатха-йога в древнейшем «Хатха-йога-прадипика»

«Хатха-йога-прадипика» – один из классических текстов о хатха-йоге. Написан на санскрите приблизительно в XV веке Свами Сватмарамой, являющимся идейным последователем Горакшантха, основавшим Натха-сампрадайю – философское учение, объединяющее людей, почитающих Шиву.

«Хатха-йога-прадипика» вобрал в себя цикл ранних текстов и добавления йоги Сватмарамы.

Текст включает в себя 382 строфы и четыре основные главы:

  • Первая глава посвящена асанам, рекомендациям по питанию и родословной преемственности. Ограничениям, которые необходимо соблюдать (ниямы), отведено 67 шлок, а правилам сдержанности в поведении и поступках (ямы) – по одной шлоке на каждую.
  • Шлока – это эпический стихотворный размер, применяемый в древнеиндийских санскритских текстах. Состоит из двустишия, в каждой строчке – по 16 слогов.
  • Вторая глава включает в себя 78 шлок, посвященных шаткарме (техникам очищения организма) и пранаяме (дыхательным техникам).
  • Третья глава в 130 шлоках повествует об энергии Кундалини ; каналах, по которым движется прана; бандхах и мудрах.
  • Посредством 114 шлок четвертая глава описывает способы концентрации ума, успокоения сознания, достижения просветления.

Преимущество хатха-йоги в том, что ее можно практиковать в любом возрасте, так как она практически не имеет противопоказаний.

Освоив эти техники, можно научиться полноценно релаксировать, достигать взаимопонимания с окружающим миром и самим собой, избавиться от разных недугов. Ведь проповедуя хатха-йогу, вы начинаете понимать, в чем сила физического и психологического расслабления, спокойствия и гармонии.

Чем отличается хатха йога от других видов

В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом. Истинное понимание этой практики более глубокое. Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги. Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики. Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

История

Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом. Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.

Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов — Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

Отличия

Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

умение правильно дышать;

возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

выполнение и удержание динамических и статических поз.

Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как «единение». Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Польза

Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

избавление от состояния «накопившихся» стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

благотворное влияние на суставы;

устранение вегетососудистой дистонии;

нормализация сна, избавление от бессонницы.

Противопоказания

Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

органические болезни сердца;

повышенное кровяное давление;

наличие болезней глаз (глаукома);

инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

обострение хронических заболеваний;

непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

период восстановления после операций;

прием большого количества лекарств.

В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

Практика

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

Базовые асаны

Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях. Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия. Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

Хатха йога — что это такое?

Хатха-йога – это работа с телом, дисциплина, очищение и подготовка тела к более высоким уровням энергии и возможностей.

В Хатха-йогу входит определенный набор техник, которые позволяют достичь спокойствия ума, ясности сознания и чистоты тела, это: асаны, пранаямы, шаткармы, бандхи и мудры. Практикующим Хатха-йогу желательно соблюдать правила Ям и Ниям из Раджа-йоги.

В XX веке Хатха-йога (в частности асаны) стала популярной во всем мире как вид физических упражнений для расслабления, гибкости тела, силы и концентрации. Сегодня в йога-студиях можно увидеть множество направлений йоги: Аштанга, Виньяса, Айенгар, силовая йога – все они относятся к Хатха-йоге.

Практикуя Хатха-йогу регулярно можно достичь много целей:

  1. Обрести отличное здоровье и долголетие. Позвоночник становится более гибким, а это значит, что можно забыть про боли в спине. Омолаживаются и обретают подвижность суставы и связки.
  2. Восстановить эмоциональное равновесие. Благодаря асанам Хатха-йоги тело становится более расслабленным, что в свою очередь отражается на внутреннем состоянии – уходят депрессии, страхи и беспокойства, появляется ощущение счастья и гармонии.
  3. Асаны и пранаямы помогут пробудить энергию Кундалини, что приведет к осознанию своего истинного Я и в итоге к просветлению.

Противопоказания для Хатха-йоги

Хатха-йога подходит практически всем, включая пожилых людей и беременных женщин, но если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как существуют определенные противопоказания для занятий Хатха-йогой:

  • Травмы позвоночника;
  • Проблемы с сердцем;
  • Злокачественные опухоли;
  • Астма;
  • Высокое кровяное давление;
  • Глаукома.

Травмобезопасность

Большинство поз Хатха-йоги достаточно просты для исполнения и включают в себя различные модификации для любого уровня подготовленности. Но есть и сложные позы, особенно если вы новичок. На первых порах не стесняйтесь пользоваться реквизитами йоги, такими как блоки, ремни и даже стена поможет вам в балансовых асанах. Если вы чувствуете, что асана для вас сложная, попросите своего инструктора дать вам другую.

Внимательно относитесь к своему телу, если во время практики начинаются трястись мышцы – выходите из асаны, делайте растяжку по вашим силам, не выходите за свои пределы и не смотрите на окружающих! Йога должна быть в кайф!

Хатха йога — что это такое?

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Кстати, всё это – необязательно. В йоге вообще нет ничего обязательного. Кроме того, что человек должен заниматься всем этим по доброй воле, не осуществляя насилие над собой, и только с целью саморазвития, а не для заработка, популярности или трендов.

Отличия хатха-йоги от обычной йоги

Любой учитель назовет следующие направления йоги:

  • Хатха – вытяжение, контроль при помощи бандх (замков), асаны, дыхание.
  • Аштанга-виньяса – своеобразный «второй уровень практики», силовые связки асан, в которых нужно уметь чередовать статику, динамику, контролировать положение тела, а главное – движение духа, не отвлекаться и сохранять концентрацию.
  • Айенгар-йога – хатха-йога Б. К. С. Айенгара. Популяризатор этого направления для западных пользователей сумел сделать так, чтобы асаны понял даже ребенок. Книги Айенгара и его дочери Гиты, а также множество центров по всему миру – тому важное доказательство. В данной адаптации упрощены философские моменты, а больший акцент сделан на гимнастике йогов, асанах.
  • Кундалини-йога – полуэзотерическое направление, цель которого – взять под контроль сексуальную энергию. Окружено легендами по типу «да они там сексом занимаются на тренировках» и имеет массу мистических гуру, учащих всему — от втягивания живота и промывания носа до правильных взаимоотношений с окружающими. Не признается классиками и считается чем-то вроде секты. Практика представляет собой банальнейшую гимнастику на коврике с большим количеством дыхательных упражнений.
  • Фитнес-направления – пауэр-йога, произошедшая от аштанга-виньясы и включающая в себя только силовые движения, переходы из одной асаны в другую и растяжки. И бикрам-йога – практика в нагретом помещении, чтобы хорошенько вспотеть. Эти два направления признаются скорее гимнастикой, чем йогой, и не принимаются большинством в серьезный расчет.

Если брать обычное занятие йогой в фитнес-клубе и уроки хатха-йоги где-нибудь в специализированной школе, различия будут такими:

Обычная йога Хатха-йога
На разминку инструктор предложит комплекс «приветствие солнцу» и суставную гимнастику. Вместо разминки вы сядете в удобную позу, «соберете замки» и будете медитировать минут 5, а потом проделаете небольшую пранаяму – дыхательную гимнастику.
В асанах не задерживаются более 40-70 секунд, исключение делается только для некоторых растяжек. Каждая асана прорабатывается в индивидуальном формате, практикующий контролирует дыхание, вдохи и выдохи и под них подстраивает свое пребывание в асане.
Тренировка содержит одинаковое количество статических силовых и растягивающих упражнений. Занятие может быть посвящено какому-то одному аспекту, раскрытию бедер или вытяжению позвоночника, например.
Упражнения подобраны для проблемных зон. Ноги, ягодицы, живот в приоритете, а уже затем – спина и растяжки. Асана выполняется ради навыка расслабления и наблюдения в самой асане, какой бы неудобной она не казалась на первый взгляд.
Цель тренировки – укрепить мышцы и сжечь калории. Цель практики – наблюдать за своим телом, контролировать дыхание и эмоции.
Нужно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить фигуру. Хатха-йога – ежедневная практика. Подбираются асаны для утра, чтобы практикующий мог выполнить их дома сам, и выбирается удобное время для занятий с группой адекватного уровня.
Есть специальные классы для шпагата и мостика. Развитие каких-то «трюковых навыков» не является целью занятия. Те же шпагаты в йоге имеют несколько уровней сложности, практикующий выбирает доступный и постепенно усложняет комплекс.
Многие занимаются для похудения, ограничивают себя в еде, считают КБЖУ, придерживаются стандартного правильного питания. Цель истинного йога – не причинять вреда тому миру, в котором ты живешь. Поэтому рано или поздно серьезный практик приходит к вегетарианству. Это часть идеологии йоги, но она не навязывается. Считается, что насилие над собой ради «диеты йога» недопустимо.
Уроки можно совмещать с любыми тренировками, хоть силовыми, хоть аэробными, главное – делать йогу после силовой, а не до нее. Запрещать практиковать йогу фанатам железа никто не будет, но идеология у этих двух направлений разная. Любители зала мечтают покорить весь мир, а йоги – раствориться в нем. Периодически ваш учитель будет очень мягко намекать на закрепощенность мышц и «телесные зажимы». Со временем одно из увлечений возьмет верх.

Самостоятельное ли это направление?

Хатха-йога – самостоятельное направление философии, но очень родственное тому, что у нас называют ведической культурой. Настолько родственное, что поклонники современного прочтения Вед часто считают йогов своими, и обе «тусовки» в русскоязычном сообществе пополняются одними и теми же людьми.

Касаемо фитнеса и ЗОЖа, хатха-йога для начинающих – универсальная система, в которой есть:

  • Гимнастические статические силовые упражнения – например, чатуранга дандасана (йоговское отжимание), поза стула (приседание), позы воина 1, 2 и 3 (в переводе на фитнес-язык – выпады со скручиваниями и становая на одной ноге), поза лодки (складка на пресс).
  • Гимнастические динамические силовые упражнения – переходы из «собаки головой вверх» в «собаку головой вниз», отжимания в планку, прыжки к рукам, переносы ног между руками в положение сидя.
  • Гимнастические упражнения на растяжку – всеми любимые шпагаты, углы и «мостики» с «березками».

Каких результатов можно достичь только с хатха-йогой, если не брать в расчет духовный рост? Обычно йоги экстремально худые за счет диеты, хотя они и не поощряют голодание. Но все же рацион из зерновых, овощей, фруктов и молочных продуктов куда менее калорийный, чем обычный западный. К тому же в этом сообществе в чести экадаши, голодания, очищения и прочая подобная деятельность.

Кстати, сами йоги не делят людей на «настоящих и не настоящих» последователей системы, считается, что каждый находится на том этапе духовного пути, к которому он готов.

С точки зрения гимнастической нагрузки на неокрепший офисный организм йоги вполне достаточно, чтобы оставаться подвижным и здоровым. Да, с ее помощью проблематично нарастить мышцы, сделать себя атлетичным в современном понимании этого слова, но никаких проблем с тем, чтобы быть здоровым, подвижным и способным на простые бытовые действия нет. Занимающиеся йогой до старости сохраняют подвижность суставов, противостоят возрастной деградации мышц и остаются активными.

Мобильный вегетарианский гид
№1 в России и СНГ

Хатха Йога – что это такое? Практика и теория.

Не забудьте поделиться этой статьей в социальных сетях

Йога – это естество, это гармония, это практика жизни… Существует множество стилей и направлений в йоге, но все они вытекают из одного целого – древнего знания о человеческом теле. Хатха йога – что это такое? Это еще один вид йоги, который основан на особенностях нашего тела, на возможности пребывать в той или иной статической позе, заложенной в нас природой.

Хатха йога подразумевает нахождение в определенном положении, и смену одной асаны за другой в специальной последовательности. Что нам дает хатха йога? Раскрытие тайны устройства нашего тела и гармонию.

** Самая глубочайшая тайна йоги в том, что внутри себя мы можем открыть Вселенную.

Откуда такая популярность у хатха йоги?

Буквально еще 100 лет назад о йоге слышали мало, чем ближе к нашим дням, тем она становится популярнее. Это связано с тем, что эффект от практики хатха йоги незамедлителен.

Однако, все хорошее имеет и обратную сторону, популярность йоги сказывается и на ее сохранности. Зачастую практикующие йогу используют ее лишь как физические упражнения, забывая о том, что это целый пласт древних трактатов и философское учение.

** Все асаны йоги – это дополнение к знаниям об устройстве мира, именно они и упускаются из вида по мере популяризации.

Цивилизация неизбежно приводит человека к малоподвижному образу жизни, результат – стресс, неврозы, психозы, депрессии. Ментальное напряжение присутствует, а физическое тело расслаблено, что приводит к дисгармонии организм.

Именно к этому выводу и пришли йоги древности, мы же помним, йога – прежде всего философия самопознания. Медитируя много часов в неподвижности, размышляя над сутью бытия, мудрецы могли по шесть часов просидеть не шелохнувшись.

** Для компенсации мыслительного напряжения и негативных факторов медитаций и была придумана хатха йога.

В нашу эпоху человек сталкивается с той же проблемой, что и мудрецы древности. Конечно, в большей мере речь о малоподвижности. Однако, стресс от современного образа жизни не меньший, чем от напряженного размышления о бытие. Занятия хатха йогой с успехом компенсируют недостаток движения.

** Кстати, в США больше практикующих йогу, чем в Индии. Мы говорим о пропорциональном соотношении количества жителей этих стран и йогов.

Хатха йога – что это такое?

Парадокс в том, что йога ничего не дает, она раскрывает заложенный в нас потенциал, забытое и затертое детское ощущение чуда каждого дня. Йога вскрывает воспоминания о нас самих из глубин подсознания и расширяет восприятие, снимая ментальные блоки.

  1. Физиологическое здоровье.

Если есть физиологические проблемы, слабость или усталость, то йога однозначно помогает преодолеть эти проблемы. Однако, йога и медицина не синонимы. Основная цель йоги углубить самопознание, поэтому в Индии и есть Аюрведа – народная медицина, как дополнение к практике йоге.

** Йога не лечит, но способствует физиологическому здоровью.

Как бы нам ни печально было это признавать, но большинство людей в наш век имеют расшатанные нервы. Понаблюдайте за собой, и Вы заметите — бывают дни, когда малейшая неприятность выводит из равновесия и выливается в негативные эмоции.

** Йога посредством воздействия на физическое тело дает психологическую стабильность.

От грубого к тонкому, в здоровом теле здоровый дух, а дух – это и есть психическое состояние, в некотором смысле. Так что поговорка содержит мудрый смысл.

  1. Интеллектуальные способности.

Йога предписывает баланс ума и тела. Это подразумевает, что в случае излишней накачанности тела страдает интеллект, а при слишком развитой интеллектуальной деятельности – тело.

Постоянная практика йоги, всегда приводит к ментальной и интеллектуальной стабильности, посредством дисциплины, статических поз и дыхательных упражнений.

Творчество — это не особенный талант, а проявление тонуса тела и интеллекта.
Творчество — это всплеск жизненных сил, а йога это катализатор творческого прорыва.

** Систематическое выполнение асан рано или поздно приводит Вас к пониманию законов самопознания.

Сколько делать упражнений за один подход?

Самая распространенная ошибка – это стремление к количеству разных поз. Начинать надо с малого и глубоко проникать в ощущение асаны. Обязательно надо прочувствовать ее эффект и добиться комфортного пребывания в позе, которую практикуете на данный момент.

Не должно быть напряжения, дрожания конечностей, сбивчивого дыхания. Даже одно единственное упражнение в день, но сделанное от души даст результат.

Опыт и практика йогов показывают, что для начинающих лучше выбрать 5-7 асан и отточить их до совершенства и полного комфорта.

Как часто менять упражнения?

Не имеет смысла делать каждый день разные упражнения. Помните, Вы должны полностью освоить и понять, что они дают. Поэтому правильнее всего менять комплекс упражнений не чаще 1 раза в неделю.

Это в том случае, если практика йоги самостоятельная. В йога-студии подскажет инструктор, который знает Ваши возможности.

Сколько подходов на одно упражнение?

Здесь полностью полагайтесь на свои ощущения. Можно делать 5-ть подходов, можно больше, можно по одному, но запустить цикличное воспроизведение 7-ми асан.

Главное, не забывайте, что после Вашей практики необходимо расслабиться в асане «шавасана» – поза трупа. Эта упражнение делается лежа на коврике, с полным расслаблением всех членов и внимании на дыхание.

Итак, в добрый путь…
Хатха йога — это Ваша возможность преобразить свою жизнь и изменить характер. Да-да, систематическая практика йоги делает нас чище и спокойнее, мы уподобляемся глади воды в чистейшем озере.

Хатха-йога что это такое

Жизнь современного человека переполнена стрессами, депрессиями, различными заболеваниями и чувствами дисбаланса. И бывают такие ситуации, когда человек вдруг замирает и чувствует, что он как будто перешел в другое измерение в глубине своей души, а после того, как приходит в себя, начинает вести активный поиск, чтобы вновь испытать те же чувства и расслабить свой организм.

Многие начинают использовать различные восточные практики, но наиболее эффективным считается йога, с помощью которой можно найти ту самую физическую, духовную, внутреннюю и внешнюю гармонию тела и разума. Особой популярностью пользуется хатха-йога – это особое направление йогической практики, которое подходит даже для новичков в этом деле, и все нюансы которой подробнее рассмотрим в представленном обзоре.

Что представляет собой хатха-йога

Итак, рассмотрим первоначально, что такое хатха-йога, а потом и ее отличительные черты от классической разновидности йогических практик. Хатха йога считается одной из разновидностей йоги, которых на самом деле очень много. Это та разновидность практики, во время которой тело человека начинает принимать статические положения и позы, которые могут быть технически простыми, а могут быть и довольно сложными для выполнения. Таким образом, можно сказать, что хатха йога это всего лишь одно из множества направлений йоги.

Чем-то новеньким назвать направление хатхи не назовешь, так как история ее развития продолжается уже на протяжении 10 веков. Основоположник хатха йоги проживал еще в 10 веке. Слово «хатха» переводится, как напряжение, усилие, интенсивность, а «йога» означает – единение.Поэтому, можно предположить, что для получения истинного единения души и разума придется приложить определенные усилия с различной интенсивностью выполнения:

  • Классическая йога подразумевает, что упор должен делаться на развитие тела;
  • Выполнение статических поз несет определенную пользу для позвоночного столба, суставных частей тела, а также для укрепления духа;
  • В хатха йоге уделяется большое количество внимания выполнению дыхательных упражнений, а именно вдохов и выдохов. Они способствуют нормализации метаболических процессов. Более того, она помогает обрести полноценную гармонию, путем избавления от эмоциональных переживаний.
  • Упражнения, выполняющиеся для повышения концентрации, также оказывают благотворное влияние на состояние здоровья органов зрения.
  • Ну и наконец, медитирование способствует эффективному духовному просветлению, но стоит отметить, что основного упора на них нет, они могут включаться в виде общих программ.

Несомненно, современная программа «Hatha yoga» в некоторой степени отличается от программ, созданных более 10 веков назад, но основной принцип ее выполнения остается неизменным.

Принципы дыхания при хатха тренировках

Важнейшими аспектами во время тренировок хатха, являются правильное осуществление дыхания, а также питание. Но, первоначально разберемся с принципами дыхания.

Здесь рекомендуется обратить внимание на следующие особенности:

  • Осуществлять дыхание нужно медленно, глубокомысленно, так как только правильное дыхательного акта, которое может способствовать получению усиленного оздоровительного эффекта от хатха йоги. Дыхание поможет пробудиться в самом начале йоги и правильно расслабить весь организм в конце занятия. Для начинающих йогов правильное дыхание может оказаться единственным средством для достижения серьезного прогресса. Благодаря правильной технике дыхания йогом достигается снижение болевой чувствительности в организме, возникающей при выполнении асан на растяжку мышечных волокон.
  • Инструктором йогом обычно в самом начале занятия проводятся разминочные упражнения с разогревающим эффектом, в процессе чего дыхание должно быть интенсивным, а выполнение движений довольно быстрым. Перед выполнением асан, рекомендуется разогревать мышцы и суставные части тела, после чего оно станет более послушным. Между употреблением еды и выполнением хатха йоги должно пройти не менее 2-х часов. В противном случае, интенсивные движения могут стать причиной появления неприятных ощущений в области желудка.
  • Основной составляющей при выполнении хатха йоги является динамичный комплекс асан, а также статичное выполнение различных движений. Прежде чем войти в асану либо выйти из нее, инструктор должен предварительно сказать начинающему йогу, что следует сделать, вдох либо выдох. Очень важно выполнять вдохи и выдохи, не сбиваясь. В ходе всего занятия дышать нужно равномерно, без всяческих срывов и задержек.
  • Особенно важным являются равномерные дыхательные акты при выполнении асан на балансировку, а также при выполнении силовой хатха йоги. Это поможет обеспечить все клеточные и тканевые структуры организма необходимым количеством кислорода, а сам человек начнет привыкать к повышенным нагрузкам.

Также стоит отметить, что выполнение упражнений на растяжку с задержкой принятой позы на 25-30 секунд, может сопровождаться возникновением определенной интенсивности болезненных ощущений, претерпеть которые можно лишь благодаря равномерному дыханию.

Выполнение прогибов рекомендуется практически во всех случаях проводить, сделав вдох. Эти упражнения помогут нормализовать работоспособность органов дыхательной системы. А наклоны и асаны с эффектом расслабления лучше выполнять на выдохе, вдох будет способствовать увеличению уровня давления.

Обратите внимание: Одной из направлений хатха йоги является шавасана, которая заключается в максимальном расслаблении всего тела, его остывании и соблюдения неподвижности на протяжении определенного промежутка времени.

Дыхание при шавасане должно замедляться медленно, а в некоторых случаях могут возникать его задержки на протяжении определенного промежутка времени, что считается вполне нормальным явлением.

Рацион питания

Всем йогам известно, что пища является источником животворной энергии. А также истинному йогу известно уникальное ощущение вливания праны при поглощении простой воды. Поэтому любой прием пищи для них считается зарядкой определенным уровнем энергетических сил. А для получения максимальной пользы от еды, следует соблюдать некоторые правила.

Первое и основное правило заключается в исключении обжорства, не следует переедать и перегружать свой организм. Ведь важно не количество съеденного, а объем усвоенного организмом, ведь все остатки пищи, которые небыли усвоены, трансформируются в жировые прослойки. На фоне этого, человек становится более тяжелым и уже не таким подвижным и энергичным.

Практический совет: Йогам рекомендуется кушать только при появлении сильного чувства голода, при котором он готов скушать даже кусочек засохшего хлебушка, лишь бы унять свой желудок.

Настоящим йогам приходится соблюдать ритмичность во всех сферах жизни:

  • в употреблении еды;
  • в осуществлении дыхания;
  • в движениях, во всем.

Очень важным аспектом в процессах питания для йогов, занимающихся хатха практикой, является тщательное пережевывание пищевых продуктов. Так как при таком поглощении еды, чувство насыщения приходит быстрее, в результате чего человек съедает гораздо меньшее количество еды.

Большим приоритетом у йогов пользуется вегетарианская кухня, а именно они отдают предпочтение:

  • свежим фруктам;
  • овощам;
  • зерновому хлебу;
  • молоку;
  • орешкам;
  • а также натуральному пчелиному меду.

Именно эти продукты зачастую входят в основной рацион их питания, благодаря чему у йогов не бывает излишек в весе. Более того, йогами практикуется сыроедение, а от соленых, копченных и консервированных продуктов следует и вовсе отказаться. Мясо рекомендуется употреблять не более 3-х раз в неделю, готовя его на пару, либо методом отваривания. Хатха йога каждому поможет найти ту самую гармонию души, тела и разума. Выполнять хатху можно и в условиях собственного дома, главное следить за правильным дыханием, выполнением сложных асан и рационом питания.

Отзывы

Люба, 37 лет: Статические упражнения в Хатха йоге поначалу мне давались прямо сказать тяжело. Мне посоветовали ими заниматься, так как были проблемные места и излишки массы тела. С опытным инструктором я стала постигать азы таких упражнений. Это привело к тому, что буквально на третий месяц, тело действительно подтянулось. Распределяемые нагрузки в разных позах позволяю активно сжигать калории и укреплять мышцы.

Дина, 29 лет: Хатха Йога моя любимая. Не нужно ходить на фитнес или тягать железки. Это спокойный и умеренный комплекс упражнений на первый взгляд может показаться обманчиво легким. Однако попробовать выстоять в позах хоть минуту поначалу будет просто нереально. Статистические упражнения позволили сделать мою фигуру более привлекательной и стройной.

Таня, 23 года: По мне, так Хатха йога лучшее средство для сброса веса. Благодаря сложным упражнениям и правильному типу дыхания я смогла развить выносливость и подтянуть своё тело. Лишний вес сам по себе начал сходить. Занимаюсь уже второй год, а фигура, как будто не выхожу из фитнес зала.

Хатха-йога: советы, правила и ошибки

Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела. Но как же достичь гармонии во всем теле посредством хатха-йоги? Как ощутить расслабление, выполняя асаны? Ведь просветление ума приходит лишь в покое.

Что означает «хатха-йога»?

В переводе хатха-йога с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.

Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.

Бурда Медиа

Хатха-йога: рекомендации практикующим

Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Советы по хатха-йоге:

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Хатха-йога: гигиена тела

Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.

Burda Media

Польза хатха-йоги для здоровья. Для чего нужна хатха-йога?

В основном люди выбирают в качестве практики хатха-йогу за ее безопасность, технику и расслабление. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

Польза от занятий хатха-йоги:

  • хорошее самочувствие,
  • оздоравливает организм,
  • укрепляет внутреннее самочувствие,
  • сделает тебя собраннее, сильнее, стресссоустойчивой,
  • дисциплинирует ум,
  • стабилизируется эмоциональное состояние.

Говорят, что хатха-йога развивает также и интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.

Словом, освобождая разум и тело от блоков, у тебя появляется место для всего остального, к примеру – творчества. Часто мы забрасываем свои мечты и хобби, и в рутине не находим для своей реализации выход. Хатха-йога же дает возможность взглянуть на себе по-другому, с другого ракурса, и найти время на то, о чем мечталось.

Burda Media

Поэтому, развивай свое тело и разум, освобождайся от внутренней скованности, и позволь себе быть свободным вместе с хатха-йогой.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной, иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль. Нужно освоить дыхание йогов:

  • 1. Приучи себя дышать животом
  • 2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.

Хатха-йога — упражнения: видео

Если у тебя нет возможности пойти на групповые занятия хатки-йоги, ты с легкостью можешь практиковать ее дома. Включай видео с хатха-йогой и занимайся в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию