Домашняя мультистанция – один тренажер вместо целого спортзала

Занятия на мультистанции

Силовая станция Matrix G3 MS40 — прекрасное приобретение для любого, кто хочет держать свои мышцы в тонусе. Этот спортивный снаряд многофункционален, так как один объединяет в себе группу тренажёров, что позволяет прорабатывать все группы мышц, а так же занимает в разы меньше места, благодаря чему подходит для небольших залов. К любой физической нагрузке нужно подходить последовательно, с толком и расстановкой, тем более, если вы новичок. Нагрузку на мышцы следует разделять правильно и разумно, чтобы не навредить себе. Поэтому, занимаясь на силовой станции, нужно чётко следовать правилам.

Правила безопасности при тренировке на силовой станции

1. Первое и самое важное — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существует ряд болезней, при которых к нагрузкам нужно подходить особенно осторожно. Диабет, болезни сердца, гипертония, ортопедические заболевания — некоторые из них. Кроме того, если вы никогда раньше не занимались спортом или у вас был большой перерыв, консультация с врачом не менее актуальна.

2. Следующий человек, чью консультацию вы должны получить для успешного достижения своих целей в спорте, это тренер. Он поможет вам составить план тренировок, с учётом ваших индивидуальных возможностей и целей.

3. Всегда начинайте с разминки. Разминка состоит из несложных упражнений и длится от пяти до сорока минут в зависимости от того, насколько интенсивной планируется нагрузка. Оптимальное время — 10-15 минут. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, улучшить их эластичность, это снижает риск получения травмы во время выполнения основных упражнений.

4. Не стоит перегружать тренировки, пяти или шести упражнений будет достаточно для каждой группы мышц. Не тратьте больше десяти минут на одно упражнение, иначе снизится эффективность, так как наступит переутомление.

5. Количество повторений упражнения зависит только от ваших физических возможностей. Главное быть аккуратным, если вы почувствовали, что вам становится плохо, прекратите тренировку. Резкая боль тоже сигнал к остановке. Не стоит начинать тренировки и при плохом самочувствии.

6. То, что после тренировки нужно валиться от усталости — миф. Нужно уметь сохранять баланс между перегрузом и недостаточной нагрузкой на мышцы. Для новичка это может стать проблемой, поэтому в первое время следует тренироваться под присмотром опытного тренера.

7. Как только упражнение стало даваться легко, это значит, что пришло время увеличивать нагрузку. Без постепенного нарастания нагрузок эффекта от занятий не будет.

Упражнения на мультистанции: с чего начать

Руки
Жим руками — одно из базовых упражнений, основная нагрузка приходится на трицепсы, большие мышцы груди и плечи (дельтоиды). Делайте движения плавно, без рывков и толчков. Следите за дыханием, оно должно следовать такому ритму: при жиме вдох, при опускании рук выдох.

Спина
Верхняя тяга позволит нагрузить широкие мышцы спины. Это упражнение обычно выполняется сидя, тянуть глиф за спиной нужно вниз настолько, насколько это возможно.

Нижняя тяга. Упражнение выполняется сидя на уровне пола. Уперев стопы к ножным упорам, нужно тянуть рукоятку на себя к животу. На вдох к себе, на выдох от себя. Это упражнение полезно почти для всех мышц спины.

Грудь
Бабочка. Положение сидя, спина прямая, руки согнуты в локтях, предплечья должны прилегать к опорам. На вдохе свести локти как можно ближе друг к другу, на выдохе развести в стороны. Это упражнение хорошо прокачивает широкие грудные мышцы.

Жим над головой и жим от груди. Жим от груди развивает не только мышцы груди, но и бицепсы и трицепсы, а жим над головой позволяет проработать дельтовидные мышцы.

Ноги
Жим ногами. Этим упражнением можно заменить приседания, поскольку они негативно сказываются на коленных суставах. Жимы ногами развивают все мышцы ног и стимулируют выработку тестостерона, что благотворно сказывается на все группы мышц. Возможность выполнения этого упражнения поддерживается не всеми мультистанциями, так как это делает конструкцию более сложной и, соответственно, дорогой.

Сгибание и разгибание ног. Это упражнение подходит для проработки мышц бёдер — бицепсы и квадрицепсы, но мышцы икр и ягодиц останутся не задействованы при исполнении.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на силовой станции. Несмотря на то, что на таких мультитренажёрах можно выполнять около полусотни различных упражнений, начать стоит с базовых и постепенно идти к усложнению.

Чтобы развиваться гармонично физически, следует уделять внимание всем частям тела. Для удобства можно составить недельный график, где будет указано, когда и какие именно группы мышц будут прорабатываться. Помимо этого, для достижения нужного вам результата, занятия на силовой станции должны стать регулярными.

8 (800) 500-66-54

бесплатный звонок по России

Дома заниматься удобно и приятно . Никто не мешает , в ремени больше и можно не спеша отработать в се подходы до наилучшего результата . Остается только в ерно подобрать оборудо в ание , которое поможет в ам на этом пути .

Для сило в ых трениро в ок , по мнению многих , оптимальный в ыбор для домашнего мини-зала – компактные мультистанции от из в естных произ в одителей , которые гарантируют в ам эргономичность и многофункциональность конструкции . Они запросто уместятся в небольшой городской кв артире , хотя , конечно , придется ос в ободить достаточно св ободного места в комнате . Мужчины часто закупают такие комплексы для размещения в своем гараже , подвале или мастерской , где прив ыкли пров одить достаточно много в ремени и где им удобнее в сего будет этим регулярно пользо в аться .

В се мультистанции в ключают себя следующие части (в се или некоторые ):

1. Регулируемая скамья или сиденье
2. Весов ой стек с плитами и штифтом-фиксатором
3. Гриф для тяги св ерху , в осно вном для тяги за голо ву
4. Рычаги для жима от груди и/или баттерфляя
5. Агрегат для разгибания ног для проработки четырехгла в ых мышц
6. Агрегат для сгибания ног для проработки бицепсо в бедра
7. Трос для гребной тяги сидя на полу

В арианты создания домашнего спортзала .

При создании св оего домашнего спорти в ного уголка вы можете остано в иться на одном из следующих подходо в.

Сделать подборку необходимых аксессуаро в. Экономичный в ариант . В этом случае можно и не покупать целый тренажер , а просто набрать аксессуары для трениро в ки отдельных групп мышц . Например , гантели , мячи , эспандеры , скамьи и т.д . Для начинающих самое то – моти в ирует и развивает отлично , не требует больших затрат в начале , позв олят в арьиро вать подходы и определиться со св оими пожеланиями .

Трениро в ки для занятий со св ободными в есами

Остано в итесь на сило в ых стойках , регулируемых скамейках , гантелях и штангах с блинами или весовыми дисками . Такое оборудо в ание использо вали еще наши дедушки и бабушки еще до изобретения большинст ва тренажеро в и достигали в нушительных результато в. Однако стоит предостеречь но в ичко в, что для использо в ания подобных снарядо в нужна достаточная страхо в ка и достойная сило в ая подгото в ка .

Трениро в ки для занятий с собст в енным в есом .

Еще один в ид трениро в ок , который пользо в ался популярностью и будет пользо в аться ей в сегда . Нагрузка создается за счет использо в ания массы св оего тела , но чтобы уметь так собой в оспользо в аться уже нужно иметь хорошую подгото в ку и даже ло в кость . Такие занятия ув лекают и затяги вают, но требуют от в ас больших усилий и постоянной гото в ности заниматься собой « на полную ». В помощь атлетам произ в одители в ыпускают специальные скамьи , у которых можно изменять наклон и в ысоту подъема .

Мультистанции с нагрузкой из стальных пластин или амортизаторо в

В России почти не из в естны , но в Ев ропе и США распространены . Нагрузка создается за счет использо в ания сгибаемых или растяги в аемых материало в.

Мультистанции со в строенными в есами

Это самая популярная категория сило в ых тренажеро в для домашнего использо в ания . Для нагружения используются весов ые плиты , системы тросо в и рычажные механизмы . Работается на таких машинах легко , безопасно и разв итие идет максимально сбалансиро в анное .

Мультистанции, нагружаемые дисками

Для силовой тренировки повышенного уровня в мультистанциях используются свободные веса (диски, штанги, гантели)

Машина Смита

Обожаемый профессионалами тренажер, который дает исключительную безопасность и не ограничивает варианты развития атлета и наращивания мускульной массы.

Итак, вы ознакомились с вариантами организации мини-спортзала, теперь задумайтесь, для чего именно он вам будет нужен. Сколько сейчас вы готовы вложить средств, сколько, возможно, сможете докупить потом, какие группы мышц у вас в приоритете, а какие стоит поберечь пока. Не дело сразу браться за дорогостоящую вещь, которая будет простаивать – вам быстро наскучит возиться со сложными настройками для профи и покажется, что ничего у вас не получается. Лучше остановиться на тренажере своего уровня, который словно создан для вас.

Тренировки новичков

Большинство пользователей вовсе не стремятся построить карьеру в мире атлетики. Просто хочется быть здоровым, чувствовать силу своего тела, контролировать вес и мышечный тонус, развивать гибкость и выносливость. Одних кардиотренажеров уже становится мало и тогда в ход идут разнообразные приспособления для силовой подготовки.

Обратите внимание на такие снаряды как скамьи, закупите гимнастические мячи и коврики для аэробики. Используя одни эти нехитрые инструменты, вы сможете пройти множество бесплатных тренировочных программ, если, например найдете видео в интернете.
Если вы готовы потратить более 15 тысяч, то присмотритесь к мультистанциям со встроенным стеком. К таким моделям нередко прилагается диск с фирменным курсом тренировок. Не уверены в выборе? Звоните нашим менеджерам!

Тренировки продвинутых пользователей

Если здоровый образ жизни для вас привычное дело, только надо вывести себя на новый уровень, развить мускулатуру, то не обойтись без силовых гантелей, штанги с блинами, скамьи и силовой стойки. Уложиться можно до 30 тысяч.

Тренировки профессионального уровня

Домашнее оборудование для профессионального уровня может дополнять имеющееся в спортзале, чтобы разнообразить подходы. Можно купить скамью с гантелями или свой любимый снаряд, чтобы добиться максимальных результатов.

Следите за новинками от ведущих производителей в фитнес индустрии и вы всегда сможете быть впереди.

Ищем место для тренажера

Выбор силового тренажера не в последнюю очередь зависит от наличия свободного пространства. Внимательнее отнеситесь к такому параметру как габариты вашей будущей мультистанции. Учтите, что нужно оставить еще достаточно доступа для комфортной работы и регулярным уходом за вашим оборудованием. Если вы планируете докупить аксессуары или выполнять еще какие-то упражнения, то найдите для них место как можно ближе к основному снаряду – лучше не тратить много времени на переходы от одного упражнения к другому.

Внимание! На товаре может быть указан как размер самого тренажера в разложенном виде, так и в сложенном и даже в коробке. Переспросите, если сомневаетесь, какие именно размеры указаны в вашем случае.

Кто будет пользоваться тренажером

Если вы так увлечены спортом, что твердо решили увлечь своим хобби всех домашних от тещи до кошки, задумайтесь, сколько времени потом останется у вас лично на эти занятия. Продумайте, кто когда приходит домой, когда может уделить тренировкам время и разработайте график занятий. Будьте аккуратнее, не стоит всем заниматься одновременно на тренажере, который для этого не предназначен. Впрочем, если вы видели, на рынке есть двух и даже трехпозиционные мультистанции, хотя для их приобретения надо быть уверенным, что столько позиций вам действительно пригодится надолго.

Сборка тренажера

В нашем магазине при заказе мультистанции Body-Solid вы получаете доставку по Москве бесплатно, а также можете заказать сборку доставленного по вашему адресу тренажера подготовленными для этого людьми. Пусть придется совсем немного доплатить, но все же это гораздо удобнее, чем потом перетаскивать сложное оборудование на постоянное место размещения через узкие дверные проемы одному или с домашними, которые тут же начнут ссориться и раздавать друг другу советы. Наши специалисты не раз занимались сборкой, все быстро наладят, покажут и ответят на возникающие вопросы. Вам останется только тут же мобилизовать свои силы на первую пробную тренировку. Впрочем, сначала не забудьте проверить сопроводительную документацию и особенно наличие фирменной гарантии, по которой вы сможете получить все услугу технического сопровождения товара в сервисных центрах.


Энциклопедия силовых тренажеров

О Body-Solid


Покупаем силовое оборудование

Body-Solid — это известный во всем мире производитель оборудования для фитнеса и занятий спортом. Кардио- и силовые тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки Body-Solid пользуются популярностью у многочисленных покупателей. Body-Solid — самый надежный источник любых решений для фитнеса.

Мультистанции

Мультистанции Life Fitness

Мультистанции – специальные тренажёры, позволяющие выполнять большое количество упражнений на различные группы мышц. Несмотря на серьёзные габариты, они позволяют существенно экономить место в зале — один такой тренажёрный комплекс заменяет несколько базовых блочных тренажёров и подходит для выполнения тренинга на все основные групп мышц верхней и нижней части тела.

Мультитренажёры просто незаменимы для домашних силовых тренировок, позволяют проводить тренировки с индивидуальными настройками на ограниченном пространстве домашнего тренажёрного зала. Также мультистанции подходят для использования в фитнес-центрах, увеличивают количество возможных упражнений на различные группы мышц, не занимая при этом существенного места.

Серии мультистанций Life Fitness

Компания Life Fitness разработала несколько серий и модификаций мультистанций, охватывающих практически весь диапазон потребностей в тренинге – от начального уровня до тренировок профессиональных спортсменов.

Мультистанции G2, G3 и G4

Относятся к тренажёрам с фиксированными траекториями движения и являются базовыми тренажёрными комплексами. Они позволяют выполнять различные упражнения на мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук, ног и корпуса.

Тренажёры отлично подходят для новичков, так как задают правильную траекторию движения, не позволяя нарушать технику выполнения упражнения. Также они подходят и для опытных спортсменов, так как позволяют проводить изолированный тренинг необходимой группы мышц, выключая из работы остальные.

Специальное дополнение GLP к мультистанциям G2, G3 и G4 позволяет выполнять на них такие базовые упражнения, как жим ногами и подъемы на носках сидя.

Относятся к блочным тренажёрам без ограничения траектории движений. Они позволяют выполнять как классические упражнения, так и функциональный тренинг, включающий в работу большие группы мышц. Это максимально приближает тренировку к нагрузкам, получаемым в спорте и реальной жизни. Мультистанция практически не ограничена в выборе упражнений и способов их выполнения, помогает прогрессировать даже привыкшим к нагрузкам мышечным группам.

Тренажёр модели G7

Это домашняя версия профессионального тренажёра Life Fitness «Двойная регулируемая тяга». Такая мультистанция обеспечивает максимально разнообразную тренировку на все группы мышц тела, подходит для выполнения как классических упражнений, так и упражнений без строгих траекторий движения. Этот комплекс вполне может заменить целый тренажёрный зал, позволяет качественно проработать все группы мышц верхней и нижней части тела.

Специальная тросовая технология Cable Motion™, делающая акцент на свободных движениях, позволяет включать в работу большое количество мышечных групп. Такие упражнения гармонично развивают мышцы тела, выносливость, гибкость, координацию и силовые параметры.

Передвижная скамья GADJ к мультистанциям G5 и G7 обеспечивает ещё большее разнообразие тренировочного процесса — как качественно, так и количественно.

Мультистанция Life Fitness Двойная регулируемая тяга

Это профессиональный тренажёр, для которого нет ничего невозможного. Фактически неисчерпаемый потенциал, огромное количество упражнений как на основные, так и на второстепенные группы мышц, большая рабочая нагрузка и при этом низкое стартовое сопротивление делают мультистанцию Двойная регулируемая тяга непревзойдённой в данной категории. На сегодня это действительно лучший мультитренажёр, представленный на рынке.

Мультивыбор мультистанций

Разнообразие представленных мультистанций позволяет каждому пользователю выбрать тренажёр по индивидуальным параметрам, ориентируясь на собственные потребности в количестве упражнений и в занимаемом тренажёром пространстве.

Но какой бы тренажёр вы ни выбрали, можете быть уверены, что он полностью отвечает всем стандартам качества компании Life Fitness: состоит из прочных и долговечных материалов, отличается совершенной биомеханикой, надёжностью и идеальным сочетанием цены и качества.

Домашняя мультистанция – один тренажер вместо целого спортзала

Силовые тренировки интересуют не только культуристов или бодибилдеров. Некоторые упражнения нужны и для фитнеса. Если вы активно работаете над своим телом, следите за здоровьем и любите спорт, то задумывались над приобретением тренажера или станка для дома. Многие бы с удовольствием занимались в спортзалах, но современному человеку тяжело рассчитать время так, чтобы его хватило на занятия. Если вы хотите присмотреть спортивное оборудование, то загляните в https://www.FitnessLook.ru, в этом магазине собран огромный ассортимент спортивных товаров для профессионалов и любителей.

Преимущества

Занятия дома могут быть такими же эффективными, как с инструктором, если использовать современные устройства и придерживаться нужной техники. Домашняя станция — лучший выбор для спортсмена любого возраста. На ней могут заниматься члены всей семьи. Мужчины разрабатывать трицепсы и бицепсы, женщины — совмещать с пилатесом, а дети укреплять костную ткань и развиваться. Силовые упражнения рекомендованы даже пожилым людям.

Не думайте, что в квартире нельзя заниматься продуктивно. Специальные конструкции, разработанные для любителей, ничем не уступают профессиональному оборудованию. Различие есть только в компактности. Показатели прочности, надежности и износостойкости одинаковые.

Что выбрать

Если вы новичок или человек, который редко подходит к гантелям, лучше смотрите, где установка содержит тренажеры с фиксированными траекториями движений. Это нужно, чтобы корректировать технику упражнений и направлять человека в нужном направлении.

Тренажеры со свободными траекториями подойдут профессионалам. Они не ограничивают свободу действий. С ними можно отрабатывать тактические движения, характерные для: гольфа, хоккея, гребли, тенниса и т.д.

Свободные весы — атрибуты, которые можно поднимать и упражняться с ними самостоятельно. К ним относятся гантели, гири и штанга. Эти снаряды часто можно встретить в квартире россиянина. Несколько лет назад, утренней зарядке придавали огромное значение. Люди старались купить инвентарь, чтобы перед работой, под команду диктора радио, выполнить физические упражнения.

Сегодня свободные весы тоже используются, но в них есть один недостаток. Со временем, если вы собираетесь нарастить мышечную массу, вам придется увеличивать тяжесть, а значит покупать дополнительные блины или гири. Хранить их придется в отдельном месте, что невозможно в маленькой комнате. Домашняя мультистанция предусматривает повышение планки, а значит весы легко переключаются на нужную тяжесть.

На что обращаем внимание

Каждый покупатель стремится приобрести качественный товар по низкой цене. К сожалению, редко можно встретить столь удачное сочетание. Будем реалистами и обратим внимание на важные показатели станции, а затем уже присмотримся к стоимости.

Перед тем, как мультистанция выходит в свет, над ней работают инженеры, механики, спортсмены и дизайнеры. Каждый учитывает особенности и параметры тела, сочетая его с технологиями, практичностью и эстетикой. В итоге, мы видим устройство с эргономичными формами. Эта деталь способствует улучшению показателей. Тренировка проходит легче, нагрузки даются проще, а травматизм и растяжение практически отсутствуют.

Материал

Рама обладает особой важностью во всей конструкции, поэтому на нее обращаем особое внимание. Лучше, если она будет выпущена из стали, имея сечение стоек от 5*7 см. Бюджетные варианты изготовлены из дешевых сплавов, они неустойчивые и быстро расшатываются. Это не только приводит к неудобствам в тренировке, но и несет опасность.

Мультистанция всегда продается с характеристиками, где можно прочитать требования и пожелания. Найдите графу, где указан максимальный вес, чтобы быть уверенным в качестве и износостойкости модели.

Тросы

Блочные тренажеры более уязвимы. На это влияют некрепкие тросы. Те, кто часто тренируется на бюджетной установке, вскоре столкнутся с проблемой замены этой детали.

Смена груза должна происходить быстро, тогда тренировка будет считаться правильной и эффективной. Покупайте модель, которая предусматривает изменение нагрузки простыми движениями.

Есть еще дополнения, встречающиеся в разных типах оборудования. Не спешите с выводами. Перед покупкой всегда старайтесь узнать больше, возможно даже позаниматься на подобном, чтобы почувствовать его действие на себе.

Как выбрать беговую дорожку?

Беговая дорожка — кардиотренажер для бега в помещении, используемый как во всех фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Ходьба и бег на этом устройстве позволяют решить множество задач:

  • похудение, сушка, работа над рельефом;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (легкое кардио пару раз в неделю необходимо даже на этапе набора мышечной массы именно для этой цели);
  • развитие и повышение выносливости;
  • положительное влияние на состояние ЦНС, что позволяет отдохнуть и восстановиться после рабочих будней.

Современная фитнес-индустрия предлагает широчайший выбор различных беговых дорожек. Можно найти варианты по цене от 5-10 тысяч до 1-1,5 миллиона рублей. В этой статье мы разберемся, как правильно подобрать беговую дорожку.

От чего зависит выбор беговой дорожки?

Самое главное — нужно подбирать дорожку непосредственно под себя, а не смотреть на отзывы других пользователей и даже именитых атлетов. Разберемся, какие критерии выбора нужно учитывать в первую очередь.

Место пользования

Все дорожки можно разделить на три большие группы:

  1. Домашние. Используются дома и стоят меньше всего — примерно от 5 тысяч рублей за самые простые модели. Не рассчитаны на постоянную тяжелую нагрузку и высокую интенсивность.
  2. Полукоммерческие. Применяются в небольших тренажерных залах с низкой и средней проходимостью.
  3. Коммерческие. Подходят для крупных современных фитнес-клубов, где нагрузка на тренажер будет практически круглосуточная. Также отличаются более длительным сроком гарантии и поддержки. Хотя, конечно, при наличии средств никто не мешает вам приобрести такой вариант и для дома.

Параметры пользователя

Здесь важны рост, ширина шага, способ использования (ходьба или бег). От этого в первую очередь будет зависеть размер бегового полотна дорожки.

Не менее важный параметр — вес пользователя. Он влияет на мощность двигателя, раму и ремень тренажера. Максимальный вес пользователя для конкретной дорожки указан в ее технических характеристиках. Если предполагается, что заниматься будет несколько людей, учитывайте вес самого тяжелого.

Внимание! Выбирать тренажер стоит с запасом в 15-20 килограмм. Вес пользователя может меняться, а также существуют недобросовестные производители, которые завышают данный параметр в характеристиках.

Сюда же можно отнести планируемое количество тренировок и их продолжительность — нагрузка на тренажер также влияет на выбор. Чем она больше, тем более профессиональную модель нужно приобретать.

Прочие важные критерии

Также можно выделить следующие важные нюансы:

  • Цель тренировок. Например, если вы профессионально планируете заниматься бегом, вам потребуется более дорогая модель, оснащенная мотором, имеющая большое беговое полотно и различные функции — пульсометр, программы тренировок, изменение угла наклона и другие. А если вы планируете только ходить пешком — вам вполне может подойти и бюджетная механическая модель.
  • Уровень мотивации. Если вы знаете, что вам трудно регулярно заниматься в домашних условиях, нет смысла переплачивать за будущую вешалку для вещей. Лучшим вариантом тогда будет поход в зал, например, на групповые занятия, где вас будет мотивировать компания и тренер.
  • Гарантийный срок. Соответственно, чем он больше, тем лучше.
  • Количество средств, которые вы можете потратить на покупку. Не стоит забывать и об этом, в большинстве случаев приходится выбирать в ограниченном сегменте моделей.

Подробную инструкцию по выбору дорожек от магазина Гиперспорт вы можете посмотреть на следующем видео:

Где разместить тренажер в домашних условиях?

Оптимальный вариант — теплая комната с телевизором или компьютером, что позволит вам смотреть фильмы, сериалы или слушать музыку в процессе тренировок. Это значительно повысит мотивацию, вам не будет скучно на тренировках.

Что касается хранения — не рекомендуется оставлять дорожки на балконах или в гаражах в холодное время года, это может привести к поломке.

Занятия на мультистанции

Силовая станция Matrix G3 MS40 — прекрасное приобретение для любого, кто хочет держать свои мышцы в тонусе. Этот спортивный снаряд многофункционален, так как один объединяет в себе группу тренажёров, что позволяет прорабатывать все группы мышц, а так же занимает в разы меньше места, благодаря чему подходит для небольших залов. К любой физической нагрузке нужно подходить последовательно, с толком и расстановкой, тем более, если вы новичок. Нагрузку на мышцы следует разделять правильно и разумно, чтобы не навредить себе. Поэтому, занимаясь на силовой станции, нужно чётко следовать правилам.

Правила безопасности при тренировке на силовой станции

1. Первое и самое важное — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существует ряд болезней, при которых к нагрузкам нужно подходить особенно осторожно. Диабет, болезни сердца, гипертония, ортопедические заболевания — некоторые из них. Кроме того, если вы никогда раньше не занимались спортом или у вас был большой перерыв, консультация с врачом не менее актуальна.

2. Следующий человек, чью консультацию вы должны получить для успешного достижения своих целей в спорте, это тренер. Он поможет вам составить план тренировок, с учётом ваших индивидуальных возможностей и целей.

3. Всегда начинайте с разминки. Разминка состоит из несложных упражнений и длится от пяти до сорока минут в зависимости от того, насколько интенсивной планируется нагрузка. Оптимальное время — 10-15 минут. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, улучшить их эластичность, это снижает риск получения травмы во время выполнения основных упражнений.

4. Не стоит перегружать тренировки, пяти или шести упражнений будет достаточно для каждой группы мышц. Не тратьте больше десяти минут на одно упражнение, иначе снизится эффективность, так как наступит переутомление.

5. Количество повторений упражнения зависит только от ваших физических возможностей. Главное быть аккуратным, если вы почувствовали, что вам становится плохо, прекратите тренировку. Резкая боль тоже сигнал к остановке. Не стоит начинать тренировки и при плохом самочувствии.

6. То, что после тренировки нужно валиться от усталости — миф. Нужно уметь сохранять баланс между перегрузом и недостаточной нагрузкой на мышцы. Для новичка это может стать проблемой, поэтому в первое время следует тренироваться под присмотром опытного тренера.

7. Как только упражнение стало даваться легко, это значит, что пришло время увеличивать нагрузку. Без постепенного нарастания нагрузок эффекта от занятий не будет.

Упражнения на мультистанции: с чего начать

Руки
Жим руками — одно из базовых упражнений, основная нагрузка приходится на трицепсы, большие мышцы груди и плечи (дельтоиды). Делайте движения плавно, без рывков и толчков. Следите за дыханием, оно должно следовать такому ритму: при жиме вдох, при опускании рук выдох.

Спина
Верхняя тяга позволит нагрузить широкие мышцы спины. Это упражнение обычно выполняется сидя, тянуть глиф за спиной нужно вниз настолько, насколько это возможно.

Нижняя тяга. Упражнение выполняется сидя на уровне пола. Уперев стопы к ножным упорам, нужно тянуть рукоятку на себя к животу. На вдох к себе, на выдох от себя. Это упражнение полезно почти для всех мышц спины.

Грудь
Бабочка. Положение сидя, спина прямая, руки согнуты в локтях, предплечья должны прилегать к опорам. На вдохе свести локти как можно ближе друг к другу, на выдохе развести в стороны. Это упражнение хорошо прокачивает широкие грудные мышцы.

Жим над головой и жим от груди. Жим от груди развивает не только мышцы груди, но и бицепсы и трицепсы, а жим над головой позволяет проработать дельтовидные мышцы.

Ноги
Жим ногами. Этим упражнением можно заменить приседания, поскольку они негативно сказываются на коленных суставах. Жимы ногами развивают все мышцы ног и стимулируют выработку тестостерона, что благотворно сказывается на все группы мышц. Возможность выполнения этого упражнения поддерживается не всеми мультистанциями, так как это делает конструкцию более сложной и, соответственно, дорогой.

Сгибание и разгибание ног. Это упражнение подходит для проработки мышц бёдер — бицепсы и квадрицепсы, но мышцы икр и ягодиц останутся не задействованы при исполнении.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на силовой станции. Несмотря на то, что на таких мультитренажёрах можно выполнять около полусотни различных упражнений, начать стоит с базовых и постепенно идти к усложнению.

Чтобы развиваться гармонично физически, следует уделять внимание всем частям тела. Для удобства можно составить недельный график, где будет указано, когда и какие именно группы мышц будут прорабатываться. Помимо этого, для достижения нужного вам результата, занятия на силовой станции должны стать регулярными.

Выбираем силовую станцию для дома

Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки нужны не только тем, кто стремится догнать известных культуристов по рельефности бицепсов и трицепсов. Силовые тренировки — необходимая часть любой фитнес-программы. Они способствуют снижению веса, развитию мышц и укреплению костной ткани — последнее особенно важно для пожилых людей, так как кости с возрастом теряют прочность. Для того чтобы достигнуть заметного результата, достаточно заниматься на силовых тренажерах дважды в неделю. И многим гораздо удобнее проводить эти занятия дома — именно поэтому домашние силовые тренажеры так востребованы.

Домашний силовой тренажер: описание и возможности

Чем силовой тренажер для дома отличается от предназначенных для использования в фитнес-клубах коммерческих моделей? Домашние силовые тренажеры не уступают последним ни в эффективности, ни в качестве, ни в долговечности. Главное их отличие — компактность и многофункциональность, то есть возможность выполнять упражнения на все группы мышц на одном тренажере. А это, согласитесь, очень важно. Ведь далеко не каждый может выделить под спортзал большое помещение. Также создатели домашнего фитнес-оборудования позаботились о простоте его использования — как правило, все настройки и регулировки понятны даже новичку.

Виды силового оборудования для дома: каждому по способностям

Наверняка, первое, что придет на ум при упоминании о силовых тренировках дома, — это гири и гантели. Традиционные снаряды относятся к свободным весам , как и штанги. Упражнения с гирями, гантелями, штангой являются классическими и активно применяются в силовом фитнесе многие десятилетия, а то и века. Занятия со свободными весами действительно эффективны, однако требуют от атлета владения техникой выполнения упражнений: неверное движение — и повреждений не избежать. Страх перед травмами обоснован, но есть способы достичь поставленной фитнес-цели без вреда для здоровья.

Если вы не частый гость тренажерного зала, не тренер и не профессиональный спортсмен, обратите внимание на тренажеры с фиксированными траекториями движений . Конструкция качественного фитнес-оборудования этого класса позволяет корректировать технику выполнения упражнений, направляя движения пользователя в правильном направлении. А значит, заниматься на таком тренажере правильно и без риска для здоровья сможет даже новичок.

Существуют также тренажеры со свободными траекториями — они практически не ограничивают свободу движений, позволяют активизировать мышцы-стабилизаторы и отрабатывать движения, характерные для различных видов спорта, — гольфа, тенниса, хоккея и многих других. Такие тренажеры подходят для опытных спортсменов.

Стоит также сказать, что у всех силовых тренажеров есть одно важное преимущество перед свободными весами. Если вы нацелены на силовой прогресс, со временем вам потребуется гантельный ряд из разных весов или дисков для штанги, а значит — придется выделить дополнительное место для их хранения, тогда как компактные стеки тренажеров уже включают набор весовых пластин, позволяя одним движением менять нагрузку.

Как выбрать силовой тренажер: от конструкции до функционала

Цена — важный параметр, на который следует обратить внимание, но мы вернемся к этому вопросу позже. Вот что должно заинтересовать вас в первую очередь:

Эргономичность и соответствие принципам биомеханики

В этом заключается основное различие между дешевыми и дорогими тренажерами. Над хорошими тренажерами работает целая команда инженеров, промышленных дизайнеров, специалистов по биомеханике. Разработанные ими тренажеры не просто удобны и эффективны — они созданы с учетом естественных движений нашего тела. Для атлета это означает безопасность тренировок, отсутствие лишней нагрузки на суставы и, как следствие, минимальный риск растянуть или повредить мышцы и связки.

Материал рамы

Лучше всего, если рама тренажера будет изготовлена из листовой стали, а сечение стоек будет не менее 5х7 см. От качества рамы и прочности соединений зависят устойчивость и долговечность тренажера. Дешевые модели неустойчивы и со временем расшатываются еще больше, а это не просто неудобно — это еще и опасно.

Кроме того, производители, как правило, указывают максимальный вес пользователя. Для людей плотного телосложения и высокого роста этот момент принципиален. А наиболее ответственные компании гарантируют соответствие оборудования заявленным характеристикам.

Тросы

Тросы — один из самых уязвимых элементов блочного тренажера. Наиболее вероятно, что недорогой тренажер вскоре выйдет из строя именно из-за недостаточно прочного троса. Чем это чревато для пользователя? Прерванная программа тренировок, поиск троса на замену, вызов специалиста для ремонта оборудования и самое неприятное — раны и ушибы. В премиальных моделях используются прочные тросы, устойчивые к истиранию и способные выдерживать вес более 700 кг.

Смена грузов

Выполнение упражнений на разные группы мышц предполагает быструю смену нагрузок: для развития мышц бедер и ягодиц она одна, а для трицепса — другая. Тем более важно предусмотреть быструю смену нагрузок, если пользователей несколько. Потому процесс должен быть максимально простым и удобным — лучше всего выбрать тренажер, который позволяет изменить вес одним движением.

Регулировка

Позволяет ли выбранный вами тренажер легко поменять высоту и наклон сиденья, перейти к выполнению нового упражнения? Если ответ «да», вы имеете дело с хорошей техникой.

Функциональность

Поскольку вы выбираете силовой тренажер для дома, он должен давать возможность выполнять несколько упражнений на разные группы мышц. В противном случае вам все равно придется докупать инвентарь.

Безопасность

Обратите внимание на наличие защитного кожуха, прикрывающего тросы и грузы, — если они открыты, есть риск, что в них случайно может попасть край одежды или, того хуже, ваши пальцы. Шпильки, фиксирующие груз, должны надежно держаться в гнездах и не выпадать от малейшего толчка.

Гарантия

Качественный тренажер рассчитан на долгие годы работы. Поэтому ответственные производители дают гарантию на свою продукцию. Как правило, гарантийный срок составляет не менее 3–5 лет.

Производитель

Стоит ли говорить, что, покупая тренажеры неизвестных марок, вы рискуете собственным здоровьем? Возможно, безымянные тренажеры из Юго-Восточной Азии и выглядят точь-в-точь как оборудование от знаменитых брендов, но никто не поручится, что они не развалятся под вами через несколько месяцев, не наградят вас болями в суставах и мышцах. Покупка тренажера — не тот случай, когда такая экономия уместна. Выбирайте тренажеры от производителей с хорошей репутацией — вы платите не за логотип на корпусе, а за долговечность, безопасность и результат тренировок.

Лучшие силовые тренажеры: цены и функциональные особенности

Найти качественный силовой тренажер для дома нетрудно — у многих знаменитых брендов есть специальные «домашние» линейки. Удобные, многофункциональные и надежные тренажеры выпускают такие компании, как Life Fitness, Technogym, Precor и другие.

Несомненно, на стоимость тренажеров влияет и имя производителя, но по большей части она складывается из применяемых материалов, инновационных технологий, наличия или отсутствия дополнительных функций. Качественный многофункциональный силовой тренажер просто не может стоить меньше 150 тысяч рублей. Цена же самых дорогих доходит до 500 тысяч рублей. Тренажеры с фиксированными траекториями обойдутся дешевле, чем со свободными.

Чем удобнее и функциональнее тренажер, тем выше будет его цена. Впрочем, стоит хорошо подумать, какие группы мышц вы хотите проработать и какие упражнения намерены выполнять. Возможно, лучше купить тренажер надежной фирмы, с более узким функционалом, чем переплачивать за функции, которые вам не нужны.

Учтите, что на цену влияет и наличие опциональных приспособлений и аксессуаров — таких как дополнительные весовые стеки, съемные скамьи и другие.

Мультистанции

Мультистанции Life Fitness

Мультистанции – специальные тренажёры, позволяющие выполнять большое количество упражнений на различные группы мышц. Несмотря на серьёзные габариты, они позволяют существенно экономить место в зале — один такой тренажёрный комплекс заменяет несколько базовых блочных тренажёров и подходит для выполнения тренинга на все основные групп мышц верхней и нижней части тела.

Мультитренажёры просто незаменимы для домашних силовых тренировок, позволяют проводить тренировки с индивидуальными настройками на ограниченном пространстве домашнего тренажёрного зала. Также мультистанции подходят для использования в фитнес-центрах, увеличивают количество возможных упражнений на различные группы мышц, не занимая при этом существенного места.

Серии мультистанций Life Fitness

Компания Life Fitness разработала несколько серий и модификаций мультистанций, охватывающих практически весь диапазон потребностей в тренинге – от начального уровня до тренировок профессиональных спортсменов.

Мультистанции G2, G3 и G4

Относятся к тренажёрам с фиксированными траекториями движения и являются базовыми тренажёрными комплексами. Они позволяют выполнять различные упражнения на мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук, ног и корпуса.

Тренажёры отлично подходят для новичков, так как задают правильную траекторию движения, не позволяя нарушать технику выполнения упражнения. Также они подходят и для опытных спортсменов, так как позволяют проводить изолированный тренинг необходимой группы мышц, выключая из работы остальные.

Специальное дополнение GLP к мультистанциям G2, G3 и G4 позволяет выполнять на них такие базовые упражнения, как жим ногами и подъемы на носках сидя.

Относятся к блочным тренажёрам без ограничения траектории движений. Они позволяют выполнять как классические упражнения, так и функциональный тренинг, включающий в работу большие группы мышц. Это максимально приближает тренировку к нагрузкам, получаемым в спорте и реальной жизни. Мультистанция практически не ограничена в выборе упражнений и способов их выполнения, помогает прогрессировать даже привыкшим к нагрузкам мышечным группам.

Тренажёр модели G7

Это домашняя версия профессионального тренажёра Life Fitness «Двойная регулируемая тяга». Такая мультистанция обеспечивает максимально разнообразную тренировку на все группы мышц тела, подходит для выполнения как классических упражнений, так и упражнений без строгих траекторий движения. Этот комплекс вполне может заменить целый тренажёрный зал, позволяет качественно проработать все группы мышц верхней и нижней части тела.

Специальная тросовая технология Cable Motion™, делающая акцент на свободных движениях, позволяет включать в работу большое количество мышечных групп. Такие упражнения гармонично развивают мышцы тела, выносливость, гибкость, координацию и силовые параметры.

Передвижная скамья GADJ к мультистанциям G5 и G7 обеспечивает ещё большее разнообразие тренировочного процесса — как качественно, так и количественно.

Мультистанция Life Fitness Двойная регулируемая тяга

Это профессиональный тренажёр, для которого нет ничего невозможного. Фактически неисчерпаемый потенциал, огромное количество упражнений как на основные, так и на второстепенные группы мышц, большая рабочая нагрузка и при этом низкое стартовое сопротивление делают мультистанцию Двойная регулируемая тяга непревзойдённой в данной категории. На сегодня это действительно лучший мультитренажёр, представленный на рынке.

Мультивыбор мультистанций

Разнообразие представленных мультистанций позволяет каждому пользователю выбрать тренажёр по индивидуальным параметрам, ориентируясь на собственные потребности в количестве упражнений и в занимаемом тренажёром пространстве.

Но какой бы тренажёр вы ни выбрали, можете быть уверены, что он полностью отвечает всем стандартам качества компании Life Fitness: состоит из прочных и долговечных материалов, отличается совершенной биомеханикой, надёжностью и идеальным сочетанием цены и качества.

Обзор многофункциональных тренажеров: для тех, кто стремится быть лучшим!

Вам не нужно больше разрываться между несколькими типами спортивного оборудования – многофункциональные тренажеры предназначены для выполнения комплекса упражнений.

Почему стоит выбрать многофункциональный тренажер? Он представляет собой совокупность разнообразных снарядов для решения целого спектра спортивных задач. В многофункциональных тренажерах можно работать всем телом, что исключает надобность покупки нескольких агрегатов. Тренировочный процесс происходит целенаправленно с постепенной и поочередной проработкой всех групп мышц для достижения лучшего эффекта.

Помимо этого, многофункциональные тренажеры достаточно компактны, а их установка не требует наличия отдельной комнаты. Для удобства хранения предусмотрены складные конструкции. И самое главное – тренироваться с их помощью могут люди, обладающие совершенно различными уровнями физической подготовки, даже новички в спорте.

Как выбрать многофункциональный тренажер? Все зависит от ваших предпочтений. В продаже вы найдете широкий ассортимент этого спортивного оборудования – на любой вкус и бюджет.

Кроссоверы – тренажеры, увеличивающие силу и выносливость

Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, то кроссовер подарит массу новых возможностей. Это универсальный тренажер, на котором можно тренировать руки, ноги и очень хорошо отрабатывать силу удара, что особенно важно в силовых видах спорта.

По своей конструкции, тренажер-кроссовер состоит из 2-х или 4-х блоков с колесиками. В процессе выполнения упражнений блоки поднимаются и опускаются по высоте, и поэтому на этом спортивном снаряде можно тренировать плечи, выполнять различные махи ногами, работать с бицепсами, трицепсами и грудными мышцами, а также качать пресс.

Благодаря использованию разнообразных опций на тренажере-кроссовере получается варьировать упражнения, прорабатывая самые различные группы мышц.

Многофункциональные комплексы – для дома или тренажерного зала

Любители фитнеса, которые желают обладать шикарным телом с развитыми мышцами, по достоинству оценят преимущества, которыми обладает многофункциональный комплекс. Он имеет небольшие габариты и может устанавливаться не только в спортзале, но и дома.

Всего один многофункциональный силовой комплекс может обеспечить необходимую нагрузку на различные группы мышц и заменить вам целый тренажерный зал. При выборе такого спортивного станка нужно учитывать не только его габариты, но и другие характеристики. К примеру, многие спортсмены предпочитают работать со свободным отягощением – такой способ позволяет развить координацию и быстрее нарастить мышечную массу.

При выборе силового комплекса с отягощениями нужно обращать внимание на прочность конструкции стоек и максимальный вес, который он способен выдержать в процессе работы.

Мультистанции – получаем все и сразу!

Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном предлагают уникальные спортивные конструкции – мультистанции. Особенно подобные универсальные тренажеры пользуются популярностью у тех, кто предпочитает заниматься в привычных домашних условиях.

По наличию функций мультистанции бывают фитнесс-класса и профессиональные. Первые – имеют более облегченную конструкцию и подходят для начинающих спортсменов. Профессиональные мультистанции оснащены большим количеством модулей для качественной проработки большого количества мышечных групп. Существуют также и такие модели, которые позволяют тренировать мышцы изолированно – только некоторые части тела.

Расширить функциональные возможности мультистанций предназначены опции – это полезные конструкционные дополнения, предназначенные для выполнения новых упражнений.

Так что же выбрать?

Мы предлагаем самые лучшие многофункциональные тренажеры, такие как:

Выбор многофункционального тренажера будет удачным – и для спортивного учреждения, и для домашнего использования. Помимо основных групп мышц, эти спортивные снаряды прорабатывают и вспомогательные, поэтому вам гарантирован отличный результат.

Ссылка на основную публикацию